Exercícios de Cardio

O treino cardiovascular fortalece o coração, os pulmões e a rede de vasos sanguíneos que alimenta todos os músculos. Uma boa capacidade aeróbia acelera a recuperação entre séries, aumenta a energia disponível no dia a dia e é a base de desportos como corrida, ciclismo, futebol ou natação. Também apoia a gestão do peso e a resistência geral, seja qual for o objetivo.

Vinte a trinta minutos concentrados chegam para pôr o coração a trabalhar a sério — não são precisas horas de passadeira. Saltar à corda ou fazer burpees na sala de casa conta tanto como o remo e a bicicleta do ginásio; a Bifit organiza as opções por nível, do iniciante ao avançado, com a técnica e o ritmo certos para cada uma.

Se está a começar, dez a quinze minutos a ritmo confortável são um ponto de partida realista: acrescente cinco minutos a cada uma ou duas semanas antes de pensar em treino intervalado. Agende o cardio depois da musculação ou em dias separados para não comprometer a força.