Exercícios de Bíceps

O bíceps braquial, apoiado pelo braquial e pelo braquiorradial, é o músculo que dobra o cotovelo e roda o antebraço — essencial sempre que puxamos, carregamos ou seguramos algo. Além do impacto estético evidente nos braços, uns bíceps bem treinados ajudam nas elevações, nas remadas e em qualquer tarefa que exija força de preensão.

O erro número um nos curls é balançar o tronco para subir a carga — o impulso rouba trabalho precisamente ao músculo que quer desenvolver. As fichas desta secção mostram como evitá-lo, fixando os cotovelos e respeitando a amplitude completa, e classificam por dificuldade cada variante, dos curls com elásticos em casa ao trabalho em cabos no ginásio.

Antes de pensar em volume, acerte no essencial: séries de 8 a 15 repetições com descida controlada rendem mais do que cargas de ego. Por serem um grupo pequeno, os bíceps recuperam depressa — acrescente-os ao fim do treino de costas ou junte-os aos tríceps num dia de braços, como sugerem os planos da Bifit.