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Açıklama
O Wide Grip Drag Curl é uma variação do movimento clássico de drag curl, executado com uma pegada mais larga que a largura dos ombros. A pegada aberta ativa intensamente a cabeça curta (cabeça interna) do bíceps braquial. Devido à técnica do drag curl, a barra é puxada para cima acompanhando a linha do corpo, enquanto os cotovelos deslizam para trás. Esta combinação específica não apenas foca na cabeça curta, mas também apoia o desenvolvimento do pico do bíceps. Adiciona variedade às variações clássicas de curl. Quando feito regularmente, proporciona um desenvolvimento significativo da cabeça curta do bíceps, espessura do braço e isolamento muscular.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Afaste os pés na largura dos ombros e mantenha-se em pé com a postura ereta
- 2
Segure a barra com uma pegada mais larga que a largura dos ombros, com as palmas das mãos voltadas para cima
- 3
Comece com os braços totalmente estendidos e a barra em frente às coxas na posição inicial
- 4
Contraia o core e mantenha as costas retas
- 5
Deslize os cotovelos para trás do corpo durante todo o movimento
- 6
A barra deve ser puxada para cima acompanhando a linha do corpo
- 7
A barra deve chegar até a altura do peito, com os cotovelos posicionados atrás do corpo
- 8
Contraia o bíceps (especialmente a cabeça curta) no topo do movimento
- 9
Desça de forma controlada até a posição inicial
- 10
A barra deve permanecer próxima ao corpo durante todo o movimento
Önemli Noktalar
- ✓A pegada deve ser visivelmente mais larga que a largura dos ombros
- ✓Os cotovelos devem deslizar para trás do corpo
- ✓A barra deve permanecer próxima ao corpo
- ✓Palmas das mãos voltadas para cima (supinada)
- ✓O bíceps deve ser contraído no topo do movimento
Yaygın Hatalar
- ✗Usar uma pegada excessivamente larga - sobrecarrega os ombros
- ✗Manter os cotovelos ao lado do corpo - descaracteriza o drag curl
- ✗Balançar o corpo - usa o momento em vez da força muscular
- ✗Escolher uma carga muito pesada - compromete a execução
Nefes Kontrolü
Expire ao puxar a barra para cima e inspire ao baixá-la.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Pessoas com lesões agudas nos ombros devem ter cuidado
- Pessoas com lesões agudas nos cotovelos não devem realizar o exercício
- Pessoas com lesões nos pulsos devem ter cuidado
Güvenlik İpuçları
- Aprenda o drag curl clássico primeiro
- Aumente a largura da pegada gradualmente
- Comece com cargas leves
- Pare o movimento se a execução for comprometida
İlgili Egzersizler
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Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Trabalha intensamente a cabeça curta do bíceps
- ✓Ideal para aumentar a espessura do braço
- ✓Excelente alternativa ao drag curl clássico
- ✓Proporciona variedade ao treinamento