.gif)
Açıklama
EZ-Bar Preacher Curl é um exercício eficaz desenhado para isolar os músculos biceps. Como é realizado no preacher bench, o movimento do corpo é limitado e os biceps são trabalhados completamente. O design ergonómico da EZ bar reduz a pressão sobre as articulações do punho e cotovelo. Este exercício visa os músculos biceps brachii e brachialis e é importante para o tamanho dos braços. É especialmente eficaz no desenvolvimento da região inferior dos biceps. Quando realizado com a forma correta, impede o uso de momentum e maximiza a contração muscular.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Apoie o peito no preacher bench e ajuste a altura do assento
- 2
Segure a EZ bar com a largura dos ombros, mantendo os punhos em posição neutra
- 3
Baixe a barra de forma controlada, estique até os cotovelos estarem completamente abertos
- 4
Levante a barra para cima contraindo concentradamente os músculos biceps
- 5
No ponto máximo, contraia o músculo biceps por 1-2 segundos
- 6
Retorne à posição inicial de forma lenta e controlada
Önemli Noktalar
- ✓Apoie completamente o peito no preacher pad, impedindo o movimento do tronco
- ✓Os cotovelos devem permanecer fixos na parte superior do pad, não devem deslizar
- ✓Segure a EZ bar com as palmas das mãos viradas para cima
- ✓Baixe de forma controlada, sem dobrar os punhos
- ✓No ponto máximo, contraia os biceps por 1-2 segundos
Yaygın Hatalar
- ✗Levantar os cotovelos do pad - quebra o isolamento e leva ao uso de momentum
- ✗Usar carga muito pesada - causa perda de forma e lesões na região lombar
- ✗Soltar o peso na parte inferior do movimento - corta a tensão muscular
- ✗Dobrar os punhos - causa dor no antebraço e trabalho ineficaz
- ✗Fazer apenas meio movimento - para desenvolvimento muscular completo é necessário amplitude completa
Nefes Kontrolü
Expire ao levantar o peso para cima, inspire ao baixar. No ponto máximo, continue expirando para apoiar a contração muscular.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Pessoas com tendinite ou dor no cotovelo devem ter cuidado
- Se tiver histórico de lesão no punho, obtenha aprovação médica
- Se houver dor na parte frontal do ombro, evite este movimento
Güvenlik İpuçları
- Aumente o peso gradualmente, não faça levantamentos por ego
- Não bloqueie o cotovelo quando o braço estiver totalmente estendido
- Durante o movimento, não afaste o braço superior do banco
- Baixe de forma controlada, não deixe cair o peso
İlgili Egzersizler
Benzer kas grubunu çalıştıran egzersizler
Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Desenvolve o músculo biceps brachialis de forma isolada
- ✓Trabalha completamente a parte frontal do braço
- ✓Com o apoio do preacher bench, impede o uso de momentum
- ✓Proporciona estímulo muscular mais intenso