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Descrição
O One-Arm Dumbbell Scott Curl é uma variação eficaz realizada com um haltere em um banco Scott (banco preacher) com uma única mão, isolando os músculos do bíceps. Recebe o nome de Larry Scott (campeão do Mr. Olympia em 1965 e 1966). A execução unilateral permite que cada bíceps trabalhe de forma independente, sendo extremamente eficaz na correção de desequilíbrios musculares. O apoio total do braço na superfície inclinada do banco elimina o balanço do corpo. Tem como alvo intenso a parte inferior e a cabeça longa do bíceps braquial. Quando feito regularmente, proporciona um desenvolvimento significativo na parte inferior do bíceps, simetria dos braços e qualidade de isolamento.
One-Arm Dumbbell Scott Curl Como Fazer
- 1
Sente-se no banco Scott ou banco preacher
- 2
Segure um haltere com uma mão e apoie a parte superior do braço na superfície inclinada do banco
- 3
Adote uma pegada com a palma da mão voltada para cima (supinada)
- 4
Você pode colocar a outra mão no banco ou na cintura para apoio
- 5
A posição inicial é com o braço totalmente estendido
- 6
O pulso deve ser mantido neutro
- 7
Contraia os músculos do core
- 8
Contraia o bíceps para flexionar o haltere para cima
- 9
Na posição superior, o bíceps deve ser contraído ao máximo
- 10
Desça de forma controlada até a posição inicial
- 11
Após completar o número de repetições estipulado, mude para o outro braço
Pontos Importantes
- ✓A parte superior do braço deve estar em contato total com o banco
- ✓Realizado de forma unilateral (um braço de cada vez)
- ✓O pulso deve ser mantido neutro
- ✓Deve-se usar a amplitude de movimento completa
- ✓O bíceps deve ser contraído no topo do movimento
Erros Comuns
- ✗Levantar o braço do banco - prejudica o isolamento
- ✗Escolher um haltere muito pesado - compromete a execução
- ✗Balançar o corpo - usa o impulso (momentum)
- ✗Dobrar excessivamente os pulsos - sobrecarrega a articulação
- ✗Amplitude de movimento insuficiente - o bíceps não é totalmente trabalhado
Controle de Respiração
Expire ao flexionar para cima e inspire ao descer o peso.
Ativação Muscular
Segurança
Precauções
- Pessoas com lesões agudas no pulso devem ter cuidado
- Pessoas com lesões agudas no cotovelo não devem realizar o exercício
Dicas de Segurança
- Comece com um haltere leve
- Posicione bem a parte superior do braço no banco
- Aqueça os pulsos
- Pare o movimento se a execução (forma) for comprometida
Perguntas Frequentes
Quais músculos One-Arm Dumbbell Scott Curl trabalha?
One-Arm Dumbbell Scott Curl trabalha principalmente estes músculos: Biceps. Também ativa: Brachialis, Brachioradialis.
One-Arm Dumbbell Scott Curl é adequado para iniciantes?
One-Arm Dumbbell Scott Curl é um exercício de nível Intermediário. Dificuldade de aprendizado: Fácil.
É possível fazer One-Arm Dumbbell Scott Curl em casa?
Sim, One-Arm Dumbbell Scott Curl pode ser feito facilmente em casa.
Quais são os erros comuns ao fazer One-Arm Dumbbell Scott Curl?
Um dos erros mais comuns: Levantar o braço do banco - prejudica o isolamento
Quantas séries e repetições para One-Arm Dumbbell Scott Curl?
Recomendado: 3-4 séries e 8-12 repetições.
- ✓Trabalha o bíceps de forma independente e máxima com um braço
- ✓Evita o balanço do corpo
- ✓Corrige desequilíbrios musculares
- ✓Movimento clássico de Larry Scott
- ✓Alta qualidade de concentração e isolamento