Barbell Hammer Curl

Açıklama

O Barbell Hammer Curl é uma variação avançada para bíceps, realizada com uma barra de pegada neutra (braços paralelos) ou trap bar, visando os músculos braquial e braquiorradial. Ao contrário da rosca clássica supinada, as palmas das mãos ficam voltadas uma para a outra (posição neutra/martelo), o que gera um estresse mínimo nos pulsos enquanto ativa o músculo braquial ao máximo. O músculo braquial fica localizado sob o bíceps e, quando desenvolvido, aumenta drasticamente a espessura do braço. Também apoia a força de preensão e o desenvolvimento do antebraço. Pode-se usar uma trap bar ou uma barra martelo (hammer bar). Quando feito regularmente, proporciona um desenvolvimento significativo na hipertrofia do braquial, espessura do braço e força de pegada.