Exercícios de Antebraço

Os antebraços são a ligação entre a força que gera e o objeto que segura. Flexores e extensores do punho, juntamente com o braquiorradial, controlam a preensão em levantamentos terra, elevações, escalada e em gestos tão simples como abrir um frasco. Quando a pega falha antes das costas ou das pernas, é sinal de que este grupo merece atenção dedicada.

A sensação é conhecida: as costas ainda pediam mais duas repetições, mas os dedos abriram primeiro e a barra ficou no chão. Curls de punho, caminhadas do lavrador e suspensões na barra atacam exatamente essa fraqueza — quase tudo exequível em casa com material mínimo, e cada variante traz indicado o seu grau de exigência.

Resista à tentação de acumular volume: os antebraços já participam em todas as puxadas, remadas e levantamentos que faz. Dois blocos curtos por semana, afastados das puxadas pesadas para não comprometer a pega, chegam — e na Bifit encontra variantes suficientes para os manter a progredir.