Exercícios de Abdômen

O core é muito mais do que a procura do "six-pack": o reto abdominal, os oblíquos e o transverso estabilizam a coluna em quase todos os movimentos que fazemos, desde levantar um saco de compras até um agachamento pesado. Um tronco forte melhora a postura, protege a zona lombar e transfere força para qualquer desporto — e, claro, define a zona média quando a alimentação acompanha.

Qual é o seu objetivo: um tronco estável que aguente cargas pesadas ou uma zona média visível ao espelho? A resposta muda a escolha dos exercícios — por isso cada variante indica o nível de exigência e o material necessário, das pranchas sem equipamento ao trabalho em cabos no ginásio. E atenção ao erro clássico de puxar o pescoço nas flexões do tronco.

O core dispensa sessão própria: encaixe-o na parte final do treino de pernas ou de costas, combinando um exercício de flexão, um de anti-rotação e um de estabilidade. Para não cair na rotina, a Bifit ajuda-o a variar as combinações de semana para semana.