Captains Chair Knee Raise

Açıklama

O Captains Chair Knee Raise é um exercício clássico realizado no equipamento "captain's chair" (cadeira do capitão), puxando os joelhos em direção ao peito, visando especificamente os músculos abdominais inferiores. Os antebraços são colocados nas almofadas de apoio do equipamento, as costas ficam apoiadas no encosto e as pernas ficam penduradas livremente. Esta posição reduz o estresse na região lombar e garante que o movimento se concentre apenas na região abdominal inferior. Ativa intensamente as fibras inferiores do reto abdominal, os flexores do quadril e os músculos estabilizadores do core. Ao mesmo tempo, por ser mais fácil que a elevação de pernas em suspensão (hanging leg raise), é um passo ideal para iniciantes. É realizado num equipamento comum nos ginásios. Quando feito regularmente, proporciona um desenvolvimento significativo no abdômen inferior, na força dos flexores do quadril e na força geral do core.