Exercícios de Panturrilha
12 exercícios de Panturrilha com instruções passo a passo, erros comuns e ativação muscular.
InicianteSeated Calf Press on Leg Press Machine
Panturrilha
IntermediárioHack Machine One Leg Calf Raise
Panturrilha
InicianteLeg Press Calf Raise
Panturrilha
InicianteStanding Calf Raise
Panturrilha
InicianteLever Seated Calf Raise
Panturrilha
InicianteBand Calf Flexion
Panturrilha
InicianteHeel Raises
Panturrilha
IntermediárioNegative Calf Raise
Panturrilha
InicianteSeated Calf Raise
Panturrilha
IntermediárioSingle Leg Standing Calf Raise
Panturrilha
IntermediárioSquat Hold Calf Raise
Panturrilha
IntermediárioWeighted Calf Raise
Panturrilha
Treino de Gémeos Explicado
Os gémeos — gastrocnémio e solear — impulsionam cada passo, salto e sprint que damos. São eles que absorvem o impacto na corrida, estabilizam o tornozelo em terrenos irregulares e completam visualmente a perna, evitando o clássico desequilíbrio entre coxas desenvolvidas e pernas finas abaixo do joelho.
Pense na última vez que subiu escadas a correr ou saltou para apanhar alguma coisa: foram os gémeos a disparar primeiro. Para os fortalecer, as elevações de calcanhares — em pé ou sentado, com peso corporal, halteres ou máquina — funcionam tanto em casa como no ginásio; o segredo está em fugir das repetições curtas e apressadas e fazer cada subida completa e controlada.
Poucos músculos toleram tanto volume: pode treiná-los três ou mais vezes por semana sem prejudicar a recuperação. Aposte em repetições altas, com uma pausa de um segundo na posição alongada, e confirme na Bifit a dificuldade de cada variante antes de aumentar a carga.