Exercícios de Pernas

Nenhum grupo muscular move tanto peso — nem queima tanta energia — como as pernas. Quadríceps, isquiotibiais e adutores sustentam agachamentos, corridas, saltos e cada levantar de cadeira do quotidiano. Treiná-los constrói força transferível para praticamente todos os desportos, estimula o metabolismo e cria a base sólida de que o resto do corpo depende.

Investir nos músculos maiores do corpo é o que paga os maiores dividendos: um agachamento ou um afundo bem executados rendem mais do que uma tarde inteira de isolamento. Para que o investimento compense, cada ficha da Bifit detalha a técnica que poupa os joelhos, assinala os erros que mais comprometem os resultados e apresenta versões para o ginásio e para casa.

A contrapartida é a recuperação: sessões pesadas de pernas pedem sono, boa alimentação e um ou dois dias de intervalo antes do estímulo intenso seguinte. Se as escadas ainda custam, um treino leve de mobilidade rende mais do que insistir na carga.