.gif)
Açıklama
Leg Curl On Stability Ball é um exercício de hamstrings realizado sobre uma bola de estabilidade que trabalha os músculos posteriores da perna de forma isolada. Este exercício também requer estabilização do core e contribui para o desenvolvimento do equilíbrio. Deitado de bruços, os pés são colocados sobre a bola de estabilidade e o movimento é realizado levantando os quadris. É um método eficaz para fortalecer os hamstrings, aumentar a estabilidade do core e desenvolver o equilíbrio. É uma escolha ideal para treinos em casa e requer equipamento mínimo. É adequado para iniciantes e atletas avançados e, quando praticado regularmente, aumenta a força e resistência dos músculos hamstrings.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Deite-se de bruços e coloque os pés sobre a bola de estabilidade
- 2
Levante os quadris e assuma a posição inicial mantendo o tronco reto
- 3
Ao expirar, contraia os hamstrings e puxe os calcanhares em direção aos quadris
- 4
No topo do movimento, contraia os hamstrings ao máximo e mantenha por 1-2 segundos
- 5
Retorne à posição inicial de forma controlada e inspire
- 6
Durante todo o movimento, mantenha os quadris elevados e execute o movimento usando apenas os hamstrings
Önemli Noktalar
- ✓Apoie as costas no chão, coloque os pés sobre a bola
- ✓Levante os quadris, seu corpo deve formar uma linha reta
- ✓Faça o movimento de forma controlada, especialmente ao descer
- ✓No final do movimento, contraia os hamstrings e mantenha por 1-2 segundos
Yaygın Hatalar
- ✗Deixar os quadris caírem - pode causar dor lombar
- ✗Fazer o movimento com impulso - reduz o desenvolvimento muscular
- ✗Colocar a bola muito à frente ou atrás - prejudica a qualidade do movimento
- ✗Não usar a amplitude completa de movimento - impede o trabalho total dos músculos
Nefes Kontrolü
Expire ao puxar a bola em sua direção, inspire ao descer lentamente.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Tenha cuidado se tiver lesão nos hamstrings
- Quem tem dor lombar não deve fazer se a força do core for insuficiente
- Quem tem problemas de equilíbrio deve começar com ajuda
- Se tiver problemas no pescoço, preste atenção à posição da cabeça
Güvenlik İpuçları
- Certifique-se de que a pressão de ar da bola está correta
- Mantenha os músculos dos quadris e core ativos para formar uma linha reta
- Faça movimentos lentos e controlados, não perca o equilíbrio
- Se for a primeira vez, trabalhe perto de uma parede
İlgili Egzersizler
Benzer kas grubunu çalıştıran egzersizler
Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Desenvolve os hamstrings de forma funcional
- ✓Aumenta a estabilização do core e o equilíbrio
- ✓Proporciona treino eficaz com o peso corporal
- ✓É um exercício eficaz que pode ser feito em casa