Exercícios de Peito

Empurrar é um dos padrões de movimento fundamentais do corpo humano, e o peito é o seu motor principal. O grande peitoral, com o apoio do deltoide anterior e do tríceps, entra em ação sempre que afastamos algo de nós — do supino no ginásio a levantar-nos do chão. Um peitoral desenvolvido dá volume ao tronco e potência a desportos de contacto e de lançamento.

Da flexão no chão da sala ao supino carregado com barra, organizámos as variantes de peito por equipamento e experiência. Em cada ficha encontra a execução correta, os deslizes que mais travam o progresso — cotovelos demasiado abertos, amplitude incompleta — e as porções do peitoral que cada movimento realmente recruta. Use os filtros da Bifit para chegar depressa ao exercício certo para o seu nível.

Distribua os ângulos de empurrar ao longo da semana: o plano inclinado favorece a parte superior do peitoral, o horizontal trabalha a porção média, e alternar entre eles ajuda a evitar a estagnação. Um movimento pesado por sessão, complementado por trabalho mais leve, cobre o essencial.