.gif)
Descrição
Assisted Chest Dips é um exercício composto realizado na máquina de dip assistido que visa os músculos peitorais. Este movimento trabalha eficazmente a região inferior do peito, os músculos triceps e os deltoides anteriores. Graças ao suporte de contrapeso fornecido pela máquina, é um ponto de partida ideal para atletas que ainda não conseguem fazer dips com o peso corporal. Quando realizado inclinando o corpo para frente, aumenta a carga sobre os músculos peitorais. Com o tempo, reduzindo gradualmente o peso de assistência, pode-se ganhar força progressivamente. É um dos movimentos mais funcionais para desenvolver a força da parte superior do corpo.
Assisted Chest Dips Como Fazer
- 1
Suba na plataforma ou nos apoios de joelhos da máquina de dip assistido e segure as barras paralelas com a largura dos ombros
- 2
Selecione o contrapeso apropriado, comece com um peso de assistência mais alto no início
- 3
Incline o tronco ligeiramente para frente, este ângulo faz os músculos peitorais trabalharem mais
- 4
Inspire e desça o corpo lentamente flexionando os cotovelos, continue até que os braços superiores fiquem paralelos ao chão
- 5
Expire e empurre-se para cima contraindo os músculos peitorais, pare antes de travar completamente os cotovelos
- 6
Mantenha os ombros para baixo durante o movimento e evite balançar
Pontos Importantes
- ✓Segure as pegas com a largura dos ombros, incline o tronco ligeiramente para frente
- ✓Abra os cotovelos para fora, não os mantenha colados ao corpo
- ✓Projetem o peito para frente e dirijam o olhar ligeiramente para cima
- ✓Progrida reduzindo gradualmente a quantidade de assistência
- ✓Desçam até os ombros, evitam descer muito fundo
Erros Comuns
- ✗Manter o tronco reto - transforma-se em exercício de triceps, o peito trabalha menos
- ✗Mover-se muito rápido - perde o controle muscular
- ✗Puxar os ombros em direção às orelhas - cria risco de lesão
- ✗Usar muita assistência - retarda o desenvolvimento muscular
Controle de Respiração
Expire ao empurrar o corpo para cima, inspire profundamente ao descer. Preste atenção à respiração regular em cada repetição.
Ativação Muscular
Segurança
Precauções
- Pessoas com lesões no ombro devem ter cuidado
- Pessoas com problemas nos pulsos devem obter aprovação médica
- Pessoas com dor na parede torácica devem ter cuidado
Dicas de Segurança
- Reduza gradualmente a quantidade de assistência
- Tenha cuidado para não baixar os ombros
- Mantenha os músculos abdominais contraídos durante o movimento
- Use toda a amplitude de movimento
Perguntas Frequentes
Quais músculos Assisted Chest Dips trabalha?
Assisted Chest Dips trabalha principalmente estes músculos: Peito, Tríceps. Também ativa: Ombros.
Assisted Chest Dips é adequado para iniciantes?
Assisted Chest Dips é um exercício de nível Iniciante. Dificuldade de aprendizado: Fácil.
É possível fazer Assisted Chest Dips em casa?
Assisted Chest Dips geralmente exige equipamento de academia e pode ser difícil de fazer em casa.
Quais são os erros comuns ao fazer Assisted Chest Dips?
Um dos erros mais comuns: Manter o tronco reto - transforma-se em exercício de triceps, o peito trabalha menos
Quantas séries e repetições para Assisted Chest Dips?
Recomendado: 4-6 séries e 5-8 repetições.
- ✓Fortalece os músculos peitorais inferiores, triceps e deltoides anteriores
- ✓Oferece possibilidade de progressão segura com o suporte da máquina
- ✓Desenvolve a força de empurrar da parte superior do corpo
- ✓Adquire força funcional com peso corporal