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Açıklama
Decline Cable Fly é uma variação de cable fly realizada de baixo para cima. Este exercício visa especificamente os músculos peitorais inferiores e proporciona preenchimento da porção inferior do peito. O uso da máquina de cabos proporciona tensão constante e desafia os músculos durante todo o movimento. O ângulo decline permite isolar melhor as fibras peitorais inferiores. Pode ser usado como alternativa aos movimentos de bench press padrão. Quando realizado com forma adequada, também é benéfico para a saúde do ombro.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Ajuste os cabos para a posição mais baixa e fique no centro da máquina
- 2
Segure as pegadas com as palmas voltadas para cima
- 3
Incline-se ligeiramente para frente e contraia os músculos abdominais
- 4
Una os braços para cima e na frente
- 5
Contraia ao máximo os músculos peitorais no ponto máximo
- 6
Retorne lentamente à posição inicial e repita
Önemli Noktalar
- ✓Ajuste o ângulo do banco decline entre 15-30 graus, visando os músculos peitorais inferiores
- ✓Passe os cabos pelas polias superiores nos dois lados do banco, mantenha os braços ligeiramente flexionados
- ✓Una os braços de baixo para cima, contraia conscientemente o músculo peitoral no pico do movimento
- ✓Mantenha as costas totalmente apoiadas no banco, não levante os quadris do banco
- ✓Trave os pés firmemente nos suportes das pernas para proporcionar estabilidade
Yaygın Hatalar
- ✗Ajustar o ângulo do banco muito inclinado - os músculos peitorais médios são trabalhados em vez dos inferiores
- ✗Flexionar e estender os cotovelos durante o movimento - transforma em movimento de pressão em vez de fly
- ✗Arredondar os ombros para frente - pressão excessiva sobre a articulação do ombro
- ✗Unir os braços muito abaixo - não proporciona contração adequada nos músculos peitorais
- ✗Usar peso excessivo e quebrar a forma - como é um movimento de isolação, o controle com peso leve é essencial
Nefes Kontrolü
Inspire ao abrir os braços para os lados, expire fortemente ao unir os braços e contrair o peito.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Pacientes com hipertensão devem ter cuidado
- Pessoas com hérnia discal devem atenção à posição
- Pessoas com glaucoma devem evitar
- Pessoas com vertigem ou problemas de equilíbrio devem ter cuidado
Güvenlik İpuçları
- Atenção à pressão arterial na posição com a cabeça para baixo
- Não prenda a respiração durante o movimento
- Evite hiperextensão excessiva do peso
- Mova-se de forma lenta e controlada
İlgili Egzersizler
Benzer kas grubunu çalıştıran egzersizler
Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Desenvolve eficazmente os músculos peitorais inferiores
- ✓Estimula o crescimento muscular com tensão constante contínua
- ✓Proporciona definição da porção inferior do peito
- ✓Oferece maior amplitude de movimento