.gif)
Açıklama
A Resistance Band Push Up é uma variação intensificada da flexão clássica com a adição de um elástico de resistência. O elástico passa pelas costas e é segurado por ambas as mãos, de modo que a resistência aumenta na fase ascendente da flexão. Este princípio de resistência acomodativa ativa ao máximo os músculos do peitoral na posição de pico. Fornece carga adicional quando o peso corporal se torna insuficiente, aumentando o efeito de hipertrofia. Trabalha intensamente o peitoral maior (especialmente as fibras inferiores), tríceps e deltoides anteriores. É extremamente prático como equipamento para treinos em casa. Como a tensão do elástico pode ser ajustada, adapta-se a todos os níveis. Quando feito regularmente, proporciona hipertrofia do peitoral inferior, força no tríceps e um desenvolvimento muscular mais rápido em comparação com a flexão clássica.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Coloque o elástico de resistência na parte superior das costas (entre as escápulas).
- 2
Segure as duas extremidades do elástico com as mãos, mantendo os dedos firmes.
- 3
Assuma a posição de prancha alta, com as mãos apoiadas no chão à largura dos ombros.
- 4
O corpo deve formar uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
- 5
Contraia os músculos do core, não deixe a lombar ceder.
- 6
Desça de forma controlada, dobrando os cotovelos.
- 7
O elástico pode ficar frouxo na fase inferior.
- 8
Desça até que o peito se aproxime do chão.
- 9
Empurre para cima contraindo o peito e o tríceps (a resistência do elástico aumenta).
- 10
Na posição de pico, os braços devem estar totalmente estendidos e o elástico deve atingir a resistência máxima.
Önemli Noktalar
- ✓O elástico deve ser posicionado na parte superior das costas.
- ✓As extremidades do elástico devem ser seguradas firmemente com as mãos.
- ✓O corpo deve estar em linha reta da cabeça aos calcanhares.
- ✓O elástico fornece resistência máxima na posição de pico.
- ✓O core deve ser mantido sempre contraído.
Yaygın Hatalar
- ✗Posicionar o elástico incorretamente - a resistência não é distribuída uniformemente.
- ✗Segurar as extremidades do elástico frouxamente - o elástico escorrega.
- ✗Amplitude de movimento insuficiente - os músculos não são totalmente trabalhados.
- ✗Usar um elástico muito forte - a forma é comprometida.
- ✗Balançar o corpo - perde-se o controle.
Nefes Kontrolü
Inspire ao descer e expire ao empurrar para cima (empurrão forte contra a resistência do elástico).
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Pessoas com lesões agudas no ombro devem ter cuidado.
- Pessoas com lesões agudas no pulso devem ter cuidado.
Güvenlik İpuçları
- Certifique-se de que o elástico está intacto e não desgastado.
- Aprenda primeiro a flexão clássica.
- Comece com uma resistência leve.
- Segure firmemente para evitar que o elástico escorregue das mãos.
- Pare o movimento se a forma for comprometida.
İlgili Egzersizler
Benzer kas grubunu çalıştıran egzersizler
Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Fornece resistência extra à flexão, aumentando a hipertrofia.
- ✓Ativação máxima do peitoral na posição de pico.
- ✓Trabalha intensamente o peitoral inferior e o tríceps.
- ✓Alternativa prática para treinos em casa.
- ✓O próximo passo após progredir na flexão clássica.
- ✓Eficaz com o princípio de resistência acomodativa.