Exercícios de Ombros
58 exercícios de Ombros com instruções passo a passo, erros comuns e ativação muscular.
IntermediárioKneeling Cable Press
Deltoides Anteriores
IntermediárioDumbbell Arnold Press
Deltoides Anteriores
IntermediárioDumbbell Seated Cuban Press
Ombro Posterior
InicianteSeated Dumbbell Palms in Shoulder Press
Deltoides Anteriores
InicianteDumbbell Alternate Shoulder Press
Deltoides Anteriores
IntermediárioSingle Arm Arnold Press
Deltoides Anteriores
IniciantePlate Loaded Shoulder Press Machine
Deltoides Anteriores
InicianteSeated Dumbbell Front Raise
Deltoides Anteriores
InicianteLever Shoulder Press
Deltoides Anteriores
InicianteShoulder Press Machine
Deltoides Anteriores
InicianteSmith Behind Head Shoulder Press
Deltoides Anteriores
InicianteAlternating Dumbbell Front Raise
Deltoides Anteriores
IntermediárioBarbell Seated Shoulder Press
Deltoides Anteriores
InicianteAlternate Dumbbell Lateral Raise
Ombro Lateral
IntermediárioLever Reverse Shoulder Press
Deltoides Anteriores
IntermediárioDumbbell Bent Arm Lateral Raise
Ombro Lateral
IntermediárioBarbell Front Raise Twist
Deltoides Anteriores
InicianteStanding Smith Machine Shoulder Press
Deltoides Anteriores
IntermediárioBarbell Incline Front Raise
Deltoides Anteriores
IntermediárioMilitary Press
Deltoides Anteriores
IntermediárioEZ-Bar Standing Overhead Press
Deltoides Anteriores
IntermediárioDumbbell Standing Palms in Shoulder Press
Deltoides Anteriores
IntermediárioDumbbell One-Arm Shoulder Press
Deltoides Anteriores
AvançadoDumbbell Scott Press
Deltoides Anteriores
IntermediárioDumbbell W-press
Deltoides Anteriores
InicianteLateral Raise Machine
Ombro Lateral
IntermediárioSeated Rear Lateral Dumbbell Raise
Ombro Posterior
InicianteBarbell Front Raise
Deltoides Anteriores
Iniciante3-Way Dumbbell Raise
Deltoides Anteriores
InicianteLever Lateral Raise
Ombro Lateral
InicianteSeated Dumbbell Lateral Raise
Ombro Lateral
IntermediárioBent-over Lateral Raise
Ombro Posterior
IntermediárioLow Row
Costas Médias
IntermediárioDumbbell Lateral to Front Raise
Ombro Lateral
InicianteCable Front Raise
Deltoides Anteriores
InicianteCable Lateral Raise
Ombro Lateral
IntermediárioIncline Dumbbell Side Lateral Raise
Ombro Lateral
IntermediárioCable Rear Delt Fly
Ombro Posterior
IntermediárioLeaning Single Arm Dumbbell Lateral Raise
Ombro Lateral
InicianteLever Seated Reverse Fly
Ombro Posterior
InicianteDumbbell Lateral Raise
Ombro Lateral
IniciantePlate Front Raise
Deltoides Anteriores
IntermediárioDumbbell Bent Over Reverse Row On Bench
Ombro Posterior
IntermediárioSeated Dumbbell Shoulder Press
Deltoides Anteriores
InicianteDumbbell Chest Supported Lateral Raise
Ombro Lateral
InicianteSmith Seated Shoulder Press
Deltoides Anteriores
InicianteBand Pull Apart
Ombro Posterior
InicianteCable Rear Delt Row
Ombro Posterior
IntermediárioDumbbell Incline Y Raise
Ombro Posterior
IntermediárioDumbbell Rear Delt Row
Ombro Posterior
InicianteRear Delt Fly
Ombro Posterior
InicianteDumbbell Front Raise
Deltoides Anteriores
IntermediárioDumbbell Z Press
Deltoides Anteriores
IntermediárioDumbbell Military Press
Deltoides Anteriores
IntermediárioPike Push Up
Deltoides Anteriores
InicianteCable One Arm Lateral Raise
Ombro Lateral
IntermediárioCable Y Raise
Ombro Lateral
IntermediárioLying Dumbbell Lateral Raise
Ombro Lateral
Ombros Fortes e Equilibrados
São os ombros que desenham a largura do tronco e permitem levantar, lançar e alcançar em todas as direções. O deltoide divide-se em três porções — anterior, lateral e posterior — e cada uma pede estímulos diferentes; ignorar a posterior, por exemplo, é dos erros mais comuns e nota-se na postura. Ombros equilibrados protegem a articulação mais móvel do corpo e melhoram todos os exercícios de empurrar.
Anterior a empurrar, lateral a elevar, posterior a puxar: cada porção do deltoide responde a um ângulo próprio, e foi assim que organizámos as variantes. Os dados de ativação mostram que porção domina em cada movimento — do press militar com barra às elevações laterais que consegue fazer em casa com halteres, elásticos ou garrafas de água.
Procure o equilíbrio entre os dois tipos de trabalho: os presses compostos pesados constroem a base de força, enquanto as elevações isoladas, mais leves e com mais repetições, chegam às porções que os presses não alcançam. A Bifit indica a dificuldade de cada variante para dosear a mistura.