.gif)
Descrição
Seated Dumbbell Front Raise é um exercício de isolamento focado no deltoide anterior, realizado sentado. Este movimento visa especificamente os músculos da frente dos ombros e também afeta secundariamente os músculos do peito superior. A posição sentado previne o uso de momentum e proporciona um movimento mais controlado. Ambos os braços podem trabalhar simultaneamente ou alternadamente, cada método com diferentes vantagens. A liberdade de movimento do dumbbell permite seguir um padrão natural. É um exercício auxiliar eficaz para estética dos ombros e desenvolvimento do deltoide anterior.
Instruções Passo a Passo
- 1
Sente-se no banco, segure os dumbbells em ambas as mãos e deixe os braços pendentes à frente
- 2
Mantenha as costas retas, contraia o core e mantenha o peito aberto
- 3
Levante os dumbbells até a altura dos ombros mantendo os braços retos
- 4
No ponto máximo, mantenha brevemente e contraia os deltoides anteriores
- 5
Retorne à posição inicial de forma controlada, não deixe os dumbbells pararem completamente
- 6
Mantenha os cotovelos ligeiramente flexionados durante o movimento e evite usar momentum
Pontos Importantes
- ✓Sente-se ereto no banco, apoie as costas
- ✓Inicie os dumbbells na altura dos ombros anteriores, com as palmas voltadas para o corpo
- ✓Mova os braços apenas pela articulação do ombro, os cotovelos devem permanecer flexionados
- ✓Na parte superior do movimento, pare os braços paralelos ao solo ou ligeiramente acima
- ✓Mantenha o peito aberto e a postura ereta durante o movimento
Erros Comuns
- ✗Bloquear completamente os cotovelos - cria estresse nas articulações
- ✗Balançar o corpo - facilita o movimento usando impulso
- ✗Usar peso excessivo - causa perda de forma
- ✗Levantar demais os ombros no final - envolve os músculos trapézios
- ✗Movimento rápido e descontrolado - aumenta o risco de lesão
Controle de Respiração
Expire ao levanta os braços para cima, inspire ao descer. Mantenha a respiração controlada durante todo o movimento.
Ativação Muscular
Segurança
Precauções
- Pessoas com impacto no ombro devem ter cuidado
- Em caso de lesão no manguito rotador, use pesos leves
- Pessoas com bursite devem limitar a amplitude do movimento
- Pessoas com problemas cervicais devem atenção à posição da cabeça
Dicas de Segurança
- Os cotovelos devem permanecer ligeiramente flexionados
- Apenas os ombros devem se mover, o corpo não deve balançar
- Desça o peso lentamente, não o deixe cair
- Não ultrapasse a altura dos olhos
Perguntas Frequentes
Quais músculos Seated Dumbbell Front Raise trabalha?
Seated Dumbbell Front Raise trabalha principalmente estes músculos: Ombros. Também ativa: Trapézio, Peito superior.
Seated Dumbbell Front Raise é adequado para iniciantes?
Seated Dumbbell Front Raise é um exercício de nível Iniciante. Dificuldade de aprendizado: Fácil.
É possível fazer Seated Dumbbell Front Raise em casa?
Sim, Seated Dumbbell Front Raise pode ser feito facilmente em casa.
Quais são os erros comuns ao fazer Seated Dumbbell Front Raise?
Um dos erros mais comuns: Bloquear completamente os cotovelos - cria estresse nas articulações
Quantas séries e repetições para Seated Dumbbell Front Raise?
Recomendado: 3-4 séries e 10-15 repetições.
Informações do Exercício
Equipamento
Músculos Primários
Músculos Secundários
Benefícios
- ✓Visa o músculo do ombro anterior (deltoide anterior)
- ✓Contribui para a largura dos ombros
- ✓Oferece melhor isolamento muscular
- ✓Reduz a carga nos joelhos e na lombar