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Descrição
Lever Seated Reverse Fly é um exercício de isolamento realizado sentado em uma máquina que atinge os músculos do ombro posterior. Este movimento trabalha de forma eficaz o deltóide posterior, os romboides e o trapézio médio. O suporte da máquina fornece resistência constante durante todo o movimento e facilita a manutenção da forma correta. É especialmente útil para corrigir problemas posturais e aumentar a estabilidade do ombro. Como a parte posterior dos ombros é frequentemente uma região negligenciada, este exercício é de importância crítica para um desenvolvimento equilibrado dos ombros. Tanto iniciantes quanto atletas avançados podem realizá-lo com segurança.
Lever Seated Reverse Fly Como Fazer
- 1
Sente-se na máquina com o peito apoiado no suporte e os pés firmes no chão
- 2
Estenda os braços para frente e segure as alças da máquina, com as palmas voltadas uma para a outra ou para baixo
- 3
Mantenha os cotovelos levemente flexionados e abra os braços lentamente para os lados e para trás, aproximando as escápulas uma da outra
- 4
Aguarde um segundo no ponto mais amplo do movimento, sentindo a contração dos músculos do ombro posterior
- 5
Retorne de forma controlada à posição inicial e repita o movimento
Pontos Importantes
- ✓Sente-se com o peito voltado para a máquina, encoste completamente o peito no suporte
- ✓Segure as alças mantendo os braços levemente flexionados
- ✓Ao abrir os braços para trás, comprima a escápula
- ✓No final do movimento, puxe os ombros para trás, abra o peito
- ✓Retorne de forma controlada à posição inicial
Erros Comuns
- ✗Levantar o peito do suporte - usa-se momentum em vez dos músculos das costas
- ✗Puxar os braços para trás muito rápido - perde-se o isolamento do ombro posterior
- ✗Levantar os ombros para cima - o trapézio torna-se dominante
- ✗Não fazer movimento completo - o desenvolvimento muscular fica limitado
- ✗Flexionar excessivamente o cotovelo - a amplitude do movimento diminui
Controle de Respiração
Expire ao abrir os braços para trás, inspire ao trazê-los para frente. Com a expiração, comprima a escápula.
Ativação Muscular
Segurança
Precauções
- Pessoas com dor no ombro devem começar com pouco peso
- Pessoas com lesão no manguito rotador devem limitar a amplitude do movimento
- Pessoas com instabilidade no ombro devem ter cuidado
- Pessoas com problemas cervicais devem atenção à posição da cabeça
Dicas de Segurança
- Ajuste a máquina de acordo com sua altura
- Faça o movimento de forma controlada, não use momentum
- Comprima aproximando as escápulas uma da outra
- Mantenha os cotovelos levemente flexionados ao baixar o peso
Perguntas Frequentes
Quais músculos Lever Seated Reverse Fly trabalha?
Lever Seated Reverse Fly trabalha principalmente estes músculos: Deltoide posterior. Também ativa: Trapézio, Romboides.
Lever Seated Reverse Fly é adequado para iniciantes?
Lever Seated Reverse Fly é um exercício de nível Iniciante. Dificuldade de aprendizado: Fácil.
É possível fazer Lever Seated Reverse Fly em casa?
Lever Seated Reverse Fly geralmente exige equipamento de academia e pode ser difícil de fazer em casa.
Quais são os erros comuns ao fazer Lever Seated Reverse Fly?
Um dos erros mais comuns: Levantar o peito do suporte - usa-se momentum em vez dos músculos das costas
Quantas séries e repetições para Lever Seated Reverse Fly?
Recomendado: 3-4 séries e 10-15 repetições.
- ✓Isola de forma eficaz os músculos do ombro posterior
- ✓Desenvolve a estabilidade do ombro e o equilíbrio postural
- ✓Fortalece os músculos da parte superior das costas
- ✓Proporciona movimento seguro e controlado com suporte da máquina