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Açıklama
Dumbbell Bent Arm Lateral Raise é um exercício de isolamento que trabalha os músculos deltoides laterais de forma segura e eficaz. Manter os cotovelos flexionados reduz o estresse na articulação do ombro e minimiza o risco de lesões. Este movimento proporciona largura aos ombros e cria uma silhueta de parte superior do corpo em forma de V. Oferece a possibilidade de trabalhar com mais peso em comparação com o lateral raise clássico. É extremamente importante para estética e definição dos ombros. É adequado tanto para iniciantes quanto para atletas avançados.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Fique em pé, segurando um dumbbell em cada mão, com os braços ao lado do corpo
- 2
Mantenha os cotovelos flexionados a 90 graus de forma fixa, posição na largura dos ombros
- 3
Contraia os músculos do core e mantenha as costas retas, joelhos levemente flexionados
- 4
Levante ambos os dumbbells simultaneamente até o nível dos ombros
- 5
Segure por 1 segundo no ponto superior e contraia os deltoides laterais
- 6
Desça de forma controlada à posição inicial, mantendo o ângulo dos cotovelos
Önemli Noktalar
- ✓Posicione os pés na largura dos ombros, com leve flexão dos joelhos
- ✓Segure os dumbbells com as palmas voltadas uma para a outra
- ✓Mantenha os cotovelos flexionados a 90 graus, é importante que permaneçam fixos
- ✓Levante os braços para os lados mantendo a posição dos antebraços
- ✓Pause por 1-2 segundos no ponto mais alto do movimento
Yaygın Hatalar
- ✗Alterar o ângulo dos cotovelos - reduz a eficácia do movimento
- ✗Usar peso excessivo - leva à perda de forma
- ✗Usar momentum balançando - reduz o trabalho muscular
- ✗Levantar os braços muito alto - ativa os músculos trapézios
- ✗Executar o movimento muito rapidamente - reduz o desenvolvimento muscular
Nefes Kontrolü
Expire ao levantar os braços, inspire ao baixar. Mantenha a respiração rítmica durante o movimento.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Pessoas com síndrome do impacto do ombro devem ter cuidado
- Pessoas com lesões no manguito rotador devem consultar um médico
- Pessoas com problemas nos cotovelos devem prestar atenção ao ângulo do braço
- Pessoas com bursite no ombro devem parar o movimento se sentirem dor
Güvenlik İpuçları
- Execute o movimento mantendo o cotovelo flexionado aproximadamente 90 graus
- Não exagere no peso, a perda de controle pode levar a lesões no ombro
- Mantenha o tronco fixo, não adquira momentum balançando
- Não levante os braços acima da linha dos ombros
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Faydalar
- ✓Desenvolve os músculos deltoides laterais de forma isolada
- ✓Proporciona largura e volume aos ombros
- ✓Reduz o estresse nas articulações
- ✓Fortalece a conexão mente-músculo