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Descrição
O exercício de fly para deltoide posterior com cabo é um movimento isolado que trabalha o músculo deltoide posterior. Este exercício é de importância crítica para o desenvolvimento da parte posterior dos ombros e completa a aparência tridimensional dos ombros. O uso de cabo proporciona uma resistência constante em toda a amplitude do movimento, o que aumenta o estímulo muscular. Também trabalha os músculos da parte superior das costas e contribui para uma postura saudável. O uso da máquina de cabo é amigável às articulações e oferece amplitude de movimento natural. Este exercício é ideal especialmente para quem deseja corrigir o problema de ombros arredondados.
Cable Rear Delt Fly Como Fazer
- 1
Fique entre a máquina de cabo cruzado, segure as manoplas com as mãos opostas
- 2
Incline-se levemente para frente, mantenha as costas retas e contraia o abdômen
- 3
Abra os braços para os lados e para trás, contraindo os músculos posteriores do ombro
- 4
No final do movimento, contraia ao máximo os músculos posteriores do ombro
- 5
Retorne de forma controlada à posição inicial
- 6
Mantenha os cotovelos levemente flexionados durante todo o movimento e evite usar impulso
Pontos Importantes
- ✓Fique no meio da máquina de cabo, segure as manoplas opostas
- ✓Leve flexão dos joelhos, abdômen contraído, posição inclinada para frente
- ✓Sinta o deltoide posterior ao abrir os braços lateralmente
- ✓Os cotovelos devem permanecer levemente flexionados, fixos durante o movimento
- ✓Faça uma contração de 1-2 segundos no final do movimento
Erros Comuns
- ✗Arredondar as costas - risco de lesão lombar
- ✗Balançar o peso - uso de impulso
- ✗Levar os braços muito para trás - estresse no ombro
- ✗Estender completamente os cotovelos - pressão articular
- ✗Mover-se muito rápido - reduzir o desenvolvimento muscular
Controle de Respiração
Expire ao abrir os braços lateralmente, inspire ao retornar ao início. Tente não prender a respiração.
Ativação Muscular
Segurança
Precauções
- Pessoas com lesão no manguito rotador do ombro devem ter cuidado
- Se houver tendinite no cotovelo, reduza o peso
- Pessoas com problemas cervicais devem prestar atenção à posição da cabeça
Dicas de Segurança
- Ajuste a altura do cabo na altura dos ombros
- Mantenha o cotovelo levemente flexionado, não estenda
- Mova-se apertando as escápulas
- Não puxe muito pesado, o ombro posterior é uma região sensível
Perguntas Frequentes
Quais músculos Cable Rear Delt Fly trabalha?
Cable Rear Delt Fly trabalha principalmente estes músculos: Deltoide posterior. Também ativa: Deltoide médio, Trapézio, Romboides.
Cable Rear Delt Fly é adequado para iniciantes?
Cable Rear Delt Fly é um exercício de nível Intermediário. Dificuldade de aprendizado: Moderado.
É possível fazer Cable Rear Delt Fly em casa?
Cable Rear Delt Fly geralmente exige equipamento de academia e pode ser difícil de fazer em casa.
Quais são os erros comuns ao fazer Cable Rear Delt Fly?
Um dos erros mais comuns: Arredondar as costas - risco de lesão lombar
Quantas séries e repetições para Cable Rear Delt Fly?
Recomendado: 3-4 séries e 10-15 repetições.
- ✓Isola os músculos posteriores do ombro (deltoide posterior)
- ✓Proporciona desenvolvimento eficaz com tensão constante
- ✓Ajuda a corrigir postura curvada
- ✓Apoia a saúde e equilíbrio dos ombros