.gif)
Descrição
Dumbbell Rear Delt Raise é um exercício que tem como alvo os músculos do antebraço e o músculo brachioradialis. O uso da pegada reversa, diferentemente do biceps curl clássico, fortalece a conexão entre antebraço e braço superior. Este movimento aumenta a força de preensão e melhora a estabilização do pulso. Embora esteja listado na categoria trapezius, foca principalmente nos músculos do braço. É benéfico para força funcional e desenvolvimento estético dos braços. Deve ser realizado como complemento aos exercícios de biceps para desenvolvimento equilibrado dos braços.
Dumbbell Rear Delt Raise Como Fazer
- 1
Fique em pé, segure um dumbbell em cada mão, palmas voltadas para o corpo
- 2
Mantenha os cotovelos fixos ao lado do corpo, ombros puxados para trás
- 3
Eleve os dumbbells em direção ao nível dos ombros sem dobrar os cotovelos
- 4
No ponto mais alto, contraia os músculos e aguarde 1 segundo
- 5
Retorne de forma controlada à posição inicial
- 6
Mantenha os pulsos retos e estáveis durante o movimento, evite balançar
Pontos Importantes
- ✓Segure os dumbbells com as palmas voltadas para baixo
- ✓Pés afastados na largura dos ombros, corpo deve permanecer ereto
- ✓Mova apenas os antebraços, braço superior deve estar fixo ao corpo
- ✓Eleve os dumbbells até que o braço esteja completamente estendido
- ✓Retorne lentamente à posição inicial, controle o peso
Erros Comuns
- ✗Mover o braço superior - trabalha deltoid em vez de brachialis
- ✗Balançar o corpo - uso de impulso reduz o desenvolvimento muscular
- ✗Executar muito rápido - não fornece estimulação suficiente às fibras musculares
- ✗Limitar a amplitude de movimento - não proporciona desenvolvimento muscular completo
- ✗Flexionar os pulsos - aumenta o risco de lesão no pulso
Controle de Respiração
Expire ao elevar os dumbbells, inspire ao descer.
Ativação Muscular
Segurança
Precauções
- Pessoas com tendinite no cotovelo devem ter cuidado
- Pessoas com dor no pulso ou síndrome do túnel do carpo devem evitar o movimento
- Pessoas com epicondilite lateral (cotovelo de tenista) devem obter aprovação médica
- Pessoas com dor crônica na região do antebraço devem começar com peso leve
Dicas de Segurança
- Comece com peso leve, pois a pegada reversa força os pulsos
- Mantenha os cotovelos fixos e não balance o tronco
- Tenha cuidado em manter os pulsos em posição neutra
- Se sentir dor, interrompa o movimento imediatamente
Perguntas Frequentes
Quais músculos Dumbbell Rear Delt Raise trabalha?
Dumbbell Rear Delt Raise trabalha principalmente estes músculos: Braquial, Braquiorradial. Também ativa: Bíceps, Antebraços.
Dumbbell Rear Delt Raise é adequado para iniciantes?
Dumbbell Rear Delt Raise é um exercício de nível Iniciante. Dificuldade de aprendizado: Fácil.
É possível fazer Dumbbell Rear Delt Raise em casa?
Sim, Dumbbell Rear Delt Raise pode ser feito facilmente em casa.
Quais são os erros comuns ao fazer Dumbbell Rear Delt Raise?
Um dos erros mais comuns: Mover o braço superior - trabalha deltoid em vez de brachialis
Quantas séries e repetições para Dumbbell Rear Delt Raise?
Recomendado: 3-4 séries e 10-15 repetições.
- ✓Desenvolve o brachioradialis e músculos do antebraço
- ✓Aumenta a força de preensão
- ✓Fortalece os flexores do cotovelo
- ✓Melhora a estabilização do pulso