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Descrição
O Cable Rear Delt Row é um exercício eficaz, de isolamento/composto, realizado na máquina de cabos com uma corda ou barra, que visa intensamente os deltoides posteriores. Diferente da remada clássica, os cotovelos abrem-se para os lados e o movimento é feito à altura dos ombros. Esta posição ativa ao máximo o deltoide posterior. Trabalha também os trapézios (fibras médias), romboides e os músculos da parte superior das costas. Graças à resistência contínua do cabo, o deltoide posterior permanece sob carga máxima durante toda a amplitude de movimento. É um exercício crítico para a melhoria da postura e equilíbrio dos ombros. Quando feito regularmente, proporciona hipertrofia do deltoide posterior, melhoria da postura e um desenvolvimento significativo na saúde dos ombros.
Cable Rear Delt Row Como Fazer
- 1
Prenda uma corda ou barra reta na polia média da máquina de cabos
- 2
Fique em pé, direito, de frente para a máquina de cabos
- 3
Segure o puxador à altura dos ombros, com as palmas das mãos viradas para o chão
- 4
Dê um passo para trás, o cabo deve estar sob tensão
- 5
Afaste os pés à largura dos ombros e mantenha as costas retas
- 6
Mantenha os braços estendidos à frente, à altura dos ombros
- 7
Contraia os músculos do core
- 8
Puxe o puxador em direção ao rosto, puxando os cotovelos para os lados
- 9
Os cotovelos devem estar à altura dos ombros ou ligeiramente acima
- 10
Aperte as omoplatas, o deltoide posterior deve estar ativado ao máximo
- 11
Faça uma contração de 1-2 segundos no pico do movimento
- 12
Regresse à posição inicial de forma controlada
Pontos Importantes
- ✓Os cotovelos devem abrir para os lados, à altura dos ombros
- ✓O movimento deve partir das omoplatas
- ✓O puxador deve ser puxado em direção ao rosto
- ✓As costas devem ser mantidas retas
- ✓Deve haver uma contração no pico do movimento
Erros Comuns
- ✗Manter os cotovelos junto ao corpo - transforma-se numa remada para as costas
- ✗Arredondar as costas - prejudica a postura
- ✗Escolher uma carga muito pesada - compromete a execução
- ✗Amplitude de movimento insuficiente - o deltoide posterior não é totalmente trabalhado
- ✗Balançar o corpo - utiliza o momento em vez da força muscular
Controle de Respiração
Expire ao puxar e inspire ao regressar à posição inicial.
Ativação Muscular
Segurança
Precauções
- Pessoas com lesões agudas nos ombros devem ter cuidado
Dicas de Segurança
- Comece com uma carga leve
- Mantenha as costas retas
- Pare o exercício se a execução for comprometida
Perguntas Frequentes
Quais músculos Cable Rear Delt Row trabalha?
Cable Rear Delt Row trabalha principalmente estes músculos: Arka Omuz. Também ativa: Trapez, Romboid, Üst sırt.
Cable Rear Delt Row é adequado para iniciantes?
Cable Rear Delt Row é um exercício de nível Iniciante. Dificuldade de aprendizado: Fácil.
É possível fazer Cable Rear Delt Row em casa?
Cable Rear Delt Row geralmente exige equipamento de academia e pode ser difícil de fazer em casa.
Quais são os erros comuns ao fazer Cable Rear Delt Row?
Um dos erros mais comuns: Manter os cotovelos junto ao corpo - transforma-se numa remada para as costas
Quantas séries e repetições para Cable Rear Delt Row?
Recomendado: 3-4 séries e 12-15 repetições.
- ✓Isola e trabalha o deltoide posterior ao máximo
- ✓Proporciona tensão contínua através do cabo
- ✓Melhora a postura
- ✓Desenvolve o equilíbrio dos ombros
- ✓Proporciona ativação dos trapézios e romboides
- ✓Ideal para a saúde dos ombros