.gif)
Açıklama
O Cable Rear Delt Row é um exercício eficaz, de isolamento/composto, realizado na máquina de cabos com uma corda ou barra, que visa intensamente os deltoides posteriores. Diferente da remada clássica, os cotovelos abrem-se para os lados e o movimento é feito à altura dos ombros. Esta posição ativa ao máximo o deltoide posterior. Trabalha também os trapézios (fibras médias), romboides e os músculos da parte superior das costas. Graças à resistência contínua do cabo, o deltoide posterior permanece sob carga máxima durante toda a amplitude de movimento. É um exercício crítico para a melhoria da postura e equilíbrio dos ombros. Quando feito regularmente, proporciona hipertrofia do deltoide posterior, melhoria da postura e um desenvolvimento significativo na saúde dos ombros.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Prenda uma corda ou barra reta na polia média da máquina de cabos
- 2
Fique em pé, direito, de frente para a máquina de cabos
- 3
Segure o puxador à altura dos ombros, com as palmas das mãos viradas para o chão
- 4
Dê um passo para trás, o cabo deve estar sob tensão
- 5
Afaste os pés à largura dos ombros e mantenha as costas retas
- 6
Mantenha os braços estendidos à frente, à altura dos ombros
- 7
Contraia os músculos do core
- 8
Puxe o puxador em direção ao rosto, puxando os cotovelos para os lados
- 9
Os cotovelos devem estar à altura dos ombros ou ligeiramente acima
- 10
Aperte as omoplatas, o deltoide posterior deve estar ativado ao máximo
- 11
Faça uma contração de 1-2 segundos no pico do movimento
- 12
Regresse à posição inicial de forma controlada
Önemli Noktalar
- ✓Os cotovelos devem abrir para os lados, à altura dos ombros
- ✓O movimento deve partir das omoplatas
- ✓O puxador deve ser puxado em direção ao rosto
- ✓As costas devem ser mantidas retas
- ✓Deve haver uma contração no pico do movimento
Yaygın Hatalar
- ✗Manter os cotovelos junto ao corpo - transforma-se numa remada para as costas
- ✗Arredondar as costas - prejudica a postura
- ✗Escolher uma carga muito pesada - compromete a execução
- ✗Amplitude de movimento insuficiente - o deltoide posterior não é totalmente trabalhado
- ✗Balançar o corpo - utiliza o momento em vez da força muscular
Nefes Kontrolü
Expire ao puxar e inspire ao regressar à posição inicial.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Pessoas com lesões agudas nos ombros devem ter cuidado
Güvenlik İpuçları
- Comece com uma carga leve
- Mantenha as costas retas
- Pare o exercício se a execução for comprometida
İlgili Egzersizler
Benzer kas grubunu çalıştıran egzersizler
Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Isola e trabalha o deltoide posterior ao máximo
- ✓Proporciona tensão contínua através do cabo
- ✓Melhora a postura
- ✓Desenvolve o equilíbrio dos ombros
- ✓Proporciona ativação dos trapézios e romboides
- ✓Ideal para a saúde dos ombros