Exercícios de Tríceps

Cerca de dois terços do volume do braço pertencem ao tríceps, não ao bíceps — quem quer braços cheios começa por aqui. As três cabeças do tríceps braquial estendem o cotovelo em todos os movimentos de empurrar: supinos, presses de ombros, flexões e até o simples gesto de se levantar apoiado numa mesa. Mais tríceps significa mais carga no peito e nos ombros.

Dois terços do braço merecem mais do que umas extensões apressadas no fim do treino. Das dips e flexões com as mãos juntas, perfeitas para casa, às extensões em cabo e ao supino de pega fechada do ginásio, cada variante indica o grau de dificuldade e alerta para os erros que roubam resultados — cotovelos a abrir e cargas exageradas à cabeça.

Como os tríceps já assistem em todos os presses de peito e ombros, o mais eficiente é treiná-los nesses mesmos dias: um movimento composto pesado seguido de uma ou duas variantes de extensão. A Bifit ajuda-o a montar sessões de empurrar equilibradas, sem acumular fadiga desnecessária nos cotovelos.