Açıklama
Dumbbell Standing Triceps Extension é um exercício de isolamento eficaz que atinge as três cabeças do músculo triceps. Este movimento trabalha intensamente a cabeça longa do triceps. A execução em pé também envolve a estabilização do core e desenvolve força funcional. É ideal para volume e definição dos braços. Pode ser feito com um ou dois dumbbells. É uma excelente opção para quem deseja desenvolver flexibilidade nos ombros e força no triceps.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Fique em pé, segurando um único dumbbell com ambas as mãos acima da cabeça
- 2
Posicione os braços ao lado das orelhas, com os cotovelos voltados para frente
- 3
Baixe o dumbbell atrás da cabeça de forma controlada, flexionando os cotovelos
- 4
Mova apenas a articulação do cotovelo, mantenha a parte superior dos braços fixa
- 5
Empurre o dumbbell de volta à posição inicial com a contração do triceps
- 6
Mantenha os músculos do core contraídos durante o movimento e evite curvar excessivamente a região lombar
Önemli Noktalar
- ✓Segure um dumbbell com ambas as mãos e leve atrás da cabeça
- ✓Pés na largura dos ombros, contraia os músculos abdominais
- ✓Levante os antebraços para trazer o dumbbell acima da cabeça
- ✓Os cotovelos devem permanecer fixos, apenas o antebraço se move
- ✓Retorne lentamente à posição inicial
Yaygın Hatalar
- ✗Abrir os cotovelos - trabalha o deltoide em vez do triceps
- ✗Fazer o movimento muito rápido - reduz o desenvolvimento muscular
- ✗Usar peso muito pesado - causa perda de forma
- ✗Forçar o pescoço - risco de lesão no pescoço
- ✗Limitar a amplitude do movimento - não proporciona desenvolvimento completo do triceps
Nefes Kontrolü
Expire ao levantar o dumbbell, inspire ao baixar.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Pessoas com lesão no cotovelo ou tendinite devem ter cuidado
- Pessoas com mobilidade limitada dos ombros devem limitar a amplitude do movimento
- Pessoas com dor lombar devem prestar atenção à estabilidade do tronco
- Pessoas com dor crônica na região do cotovelo devem obter aprovação médica
Güvenlik İpuçları
- Baixe o peso atrás da cabeça de forma controlada, evite movimentos bruscos
- Mantenha os cotovelos fixos na altura das orelhas e não permita que se abram
- Não hiperestenda a lombar, mantenha os abdominais contraídos
- Comece com peso leve para aquecer a articulação do cotovelo
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Faydalar
- ✓Desenvolve as três cabeças dos músculos do triceps
- ✓Melhora o volume e a forma dos braços
- ✓Aumenta a força de extensão do cotovelo
- ✓Desenvolve a flexibilidade dos ombros