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Descrição
Lever Tricep Extension é um exercício de triceps seguro e eficaz realizado em máquina. Este movimento minimiza erros de forma devido ao caminho fixo e maximiza o isolamento do triceps. É ideal para iniciantes pois não requer estabilização. A resistência da máquina permite aplicar uma fase negativa controlada. É adequado para aumento de massa e força do triceps. Pode ser feito com cargas pesadas e poucas repetições ou com cargas moderadas e muitas repetições.
Lever Tricep Extension Como Fazer
- 1
Sente-se na máquina e encoste as costas no suporte, posicione os braços sobre o apoio
- 2
Coloque as mãos nas alças, com os braços inicialmente flexionados
- 3
Estenda completamente os braços para frente com a contração do triceps
- 4
Na parte superior, contraia os músculos do triceps por 1 segundo
- 5
Retorne à posição inicial de forma controlada, sinta a resistência
- 6
Mantenha os cotovelos fixos durante o movimento e pressione o corpo contra o apoio
Pontos Importantes
- ✓Sente-se na máquina, encoste as costas no suporte
- ✓Segure as alças, os cotovelos devem ficar fixos na máquina
- ✓Empurre os braços para cima contraindo os músculos do triceps
- ✓Mantenha por 1-2 segundos na parte superior do movimento
- ✓Retorne lentamente à posição inicial
Erros Comuns
- ✗Mover os cotovelos - trabalha outros músculos em vez do triceps
- ✗Fazer muito rápido - reduz o desenvolvimento muscular
- ✗Limitar a amplitude do movimento - não proporciona desenvolvimento completo do triceps
- ✗Perder o controle ao baixar o peso - risco de lesão
- ✗Usar peso muito pesado - causa perda de forma
Controle de Respiração
Expire ao empurrar os braços para cima, inspire ao baixar.
Ativação Muscular
Segurança
Precauções
- Pessoas com lesão no cotovelo devem ter cuidado
- Pessoas com tendinite no cotovelo (cotovelo de golfista ou tenista) devem obter aprovação médica
- Pessoas com problemas nos ombros devem ajustar a máquina com cuidado
- Pessoas com inflamação nas articulações devem trabalhar com peso leve
Dicas de Segurança
- Ajuste a máquina corretamente de acordo com suas medidas corporais
- Faça o movimento com amplitude completa e de forma controlada
- Evite travar a articulação do cotovelo, mantenha-a levemente flexionada
- Aumente o peso gradualmente e mantenha a forma em cada série
Perguntas Frequentes
Quais músculos Lever Tricep Extension trabalha?
Lever Tricep Extension trabalha principalmente estes músculos: Tríceps. Também ativa: Ombros.
Lever Tricep Extension é adequado para iniciantes?
Lever Tricep Extension é um exercício de nível Iniciante. Dificuldade de aprendizado: Fácil.
É possível fazer Lever Tricep Extension em casa?
Lever Tricep Extension geralmente exige equipamento de academia e pode ser difícil de fazer em casa.
Quais são os erros comuns ao fazer Lever Tricep Extension?
Um dos erros mais comuns: Mover os cotovelos - trabalha outros músculos em vez do triceps
Quantas séries e repetições para Lever Tricep Extension?
Recomendado: 3-4 séries e 10-15 repetições.
- ✓Desenvolve o triceps através de isolamento
- ✓Proporciona trabalho seguro com caminho fixo
- ✓Define a parte posterior dos braços
- ✓Desenvolve força em movimentos de empurrar