.gif)
Açıklama
Tricep Dips With Weights é um exercício avançado de triceps realizado com resistência adicional ao peso corporal. Este movimento composto trabalha simultaneamente o triceps, peito e deltoide anterior. A adição de peso acelera a hipertrofia muscular e o ganho de força. É feito em barras paralelas ou estação de dips com cinto de mergulho ou colete com peso. É um dos exercícios mais eficazes para desenvolver força funcional na parte superior do corpo. É um movimento desafiador e gratificante para atletas avançados.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Coloque o cinto de dips ou vista o colete de peso, segure nas barras paralelas
- 2
Levante o corpo, braços estendidos, pés fora do chão
- 3
Baixe o corpo de forma controlada flexionando os cotovelos, até 90 graus
- 4
Incline-se ligeiramente para frente para aumentar a ativação do triceps, não se incline demais
- 5
Empurre o corpo de volta à posição inicial com a força do triceps, trave os braços
- 6
Mantenha os músculos do core contraídos durante o movimento e evite balançar
Önemli Noktalar
- ✓Sente-se nas barras paralelas ou no banco, as mãos devem segurar as bordas
- ✓Adicione peso às pernas (dumbbell ou cinto de peso)
- ✓Dobre os braços para baixar o corpo
- ✓Desça até os cotovelos atingirem 90 graus, não mais
- ✓Empurre para cima de forma controlada, contraia os músculos do triceps
Yaygın Hatalar
- ✗Descer muito fundo - risco de lesão no ombro
- ✗Abrir os cotovelos para fora - estresse no punho e ombro
- ✗Fazer o movimento muito rápido - reduz o desenvolvimento muscular
- ✗Balançar o corpo - o uso de momentum torna o treino ineficaz
- ✗Usar peso muito pesado - causa perda de forma
Nefes Kontrolü
Expire ao empurrar o corpo para cima, inspire ao baixar.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Pessoas com lesão ou instabilidade nos ombros devem evitar este exercício
- Pessoas com problemas no manguito rotador devem obter obrigatoriamente aprovação médica
- Pessoas com tendinite no cotovelo não devem usar peso adicional
- Pessoas com dor na região do peito ou esterno não devem fazer este exercício
Güvenlik İpuçları
- Não adicione peso extra até conseguir fazer confortavelmente pelo menos 15 repetições com o peso corporal
- Aumente o peso gradualmente e use cinto de dips
- Mantenha os ombros abaixo da linha das orelhas, não desça muito fundo
- Em séries pesadas, sempre tenha um assistente e pare imediatamente se a forma falhar
İlgili Egzersizler
Benzer kas grubunu çalıştıran egzersizler
Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Aumenta a força e massa do triceps
- ✓Também trabalha os músculos do peito e deltoide anterior
- ✓Desenvolve força funcional de empurrar
- ✓Desenvolve força composta da parte superior do corpo