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Descrição
O Barbell Reverse Grip Skullcrusher é um exercício eficaz que trabalha os músculos do triceps com uma pegada diferente. É realizado em posição deitada de costas usando a barra com pegada reversa. Este exercício visa especialmente as cabeças lateral e medial dos músculos do triceps. Graças à pegada reversa, proporciona-se uma carga nos músculos do triceps de um ângulo diferente. É adequado para o fortalecimento e definição da parte posterior do braço superior. Quando executado com a forma correta, esgota completamente os músculos do triceps. Pode fazer parte do programa de treinamento para atletas avançados.
Barbell Reverse Grip Skullcrusher Como Fazer
- 1
Deite-se de costas no banco e fixe os pés no chão
- 2
Segure a barra com pegada reversa e mantenha o antebraço na vertical
- 3
Ao descer o antebraço, mantenha os cotovelos fixos
- 4
Empurre a barra para a posição inicial sentindo os músculos do triceps
- 5
Durante o movimento, não afaste os cotovelos do tronco
- 6
Faça 3 séries de 10-12 repetições e mova-se de forma controlada
Pontos Importantes
- ✓Pressione completamente as costas contra o banco, junte as omoplatas
- ✓Segure a barra com pegada reversa (palmas para cima)
- ✓Mantenha os cotovelos fixos, apenas o antebraço deve se mover
- ✓Desça a barra em direção à testa, não ao pescoço
- ✓Mantenha os cotovelos próximos ao tronco durante o movimento
Erros Comuns
- ✗Abrir os cotovelos ou abrir para fora - reduz o trabalho do triceps
- ✗Descer a barra muito rápido - pode prejudicar a articulação do cotovelo
- ✗Não ajustar corretamente a pegada reversa - leva ao desconforto no pulso
- ✗Levantar as costas do banco - causa dor lombar
- ✗Encurtar a amplitude do movimento - não se obtém ativação muscular completa
Controle de Respiração
Inspire profundamente ao descer a barra, expire com força ao empurrar para cima. Não prenda a respiração no ponto inferior do movimento.
Ativação Muscular
Segurança
Precauções
- Quem tem tendinite no cotovelo definitivamente não deve fazer
- Se houver lesão ou instabilidade no pulso, esta pegada é perigosa
- Quem tem problemas no ombro deve obter aprovação médica
- Se houver hérnia cervical, a posição da cabeça pode ser arriscada
Dicas de Segurança
- Faça este movimento avançado com muito cuidado, é perigoso
- A pegada reversa coloca muito estresse nos pulsos, use peso leve
- Esteja em controle total para não deixar a barra cair na cabeça
- Se sentir dor, pare imediatamente, não force
Perguntas Frequentes
Quais músculos Barbell Reverse Grip Skullcrusher trabalha?
Barbell Reverse Grip Skullcrusher trabalha principalmente estes músculos: Tríceps. Também ativa: Antebraços, Peito.
Barbell Reverse Grip Skullcrusher é adequado para iniciantes?
Barbell Reverse Grip Skullcrusher é um exercício de nível Avançado. Dificuldade de aprendizado: Difícil.
É possível fazer Barbell Reverse Grip Skullcrusher em casa?
Barbell Reverse Grip Skullcrusher geralmente exige equipamento de academia e pode ser difícil de fazer em casa.
Quais são os erros comuns ao fazer Barbell Reverse Grip Skullcrusher?
Um dos erros mais comuns: Abrir os cotovelos ou abrir para fora - reduz o trabalho do triceps
Quantas séries e repetições para Barbell Reverse Grip Skullcrusher?
Recomendado: 3-4 séries e 8-12 repetições.
- ✓Visa os músculos do triceps de um ângulo diferente
- ✓Desenvolve a parte posterior do braço superior
- ✓Aumenta a força e o volume do braço
- ✓Proporciona variedade com pegada alternativa