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Descrição
Assisted Triceps Dips é um exercício composto realizado na máquina de dips assistida que trabalha os músculos triceps equilibrando parte do peso corporal. Este exercício cria um excelente degrau para pessoas que ainda não conseguem fazer dips com peso corporal completo. Além dos músculos triceps, também trabalha secundariamente os músculos do ombro frontal e peitoral. Graças ao ajuste de peso na máquina, o nível de dificuldade pode ser aumentado gradualmente, permitindo um progresso seguro. É um exercício muito eficaz para desenvolver a força de empurrar da parte superior do corpo. Quando feito com forma correta, impõe mínimo estresse sobre a articulação do ombro.
Assisted Triceps Dips Como Fazer
- 1
Ajuste o peso apropriado na máquina de dips assistida, mais peso significa mais assistência
- 2
Segure as alças, coloque os joelhos ou pés no pedal de suporte
- 3
Mantenha o corpo ereto e dobre os cotovelos, descendo de forma controlada
- 4
Quando a parte superior dos braços estiver paralela ao chão, empurre-se para cima usando a força do triceps
- 5
Mantenha o tronco ereto durante todo o movimento e mantenha os cotovelos fixos próximos ao corpo
Pontos Importantes
- ✓Coloque as mãos nas barras paralelas, na largura dos ombros ou ligeiramente mais estreito
- ✓Mantenha o corpo o mais ereto possível, não incline demais para frente
- ✓Desça até 90 graus, descer mais pode causar lesões no ombro
- ✓Os cotovelos devem ir para trás, não se abrir para os lados
- ✓Ajuste a máquina de assistência corretamente, muita assistência reduz o desenvolvimento muscular
Erros Comuns
- ✗Inclinar demais o corpo para frente - o peitoral entra em ação, o trabalho do triceps diminui
- ✗Descer muito fundo - sobrecarrega excessivamente a articulação do ombro
- ✗Afastar os cotovelos para os lados - trabalha ombros e peitoral em vez do triceps
- ✗Saltar para cima usando momentum - não proporciona desenvolvimento muscular
Controle de Respiração
Inspire ao descer, expire com força ao subir. Não prenda a respiração no ponto mais baixo.
Ativação Muscular
Segurança
Precauções
- Pessoas com síndrome do impacto no ombro devem ter cuidado
- Pessoas com dores na articulação do cotovelo devem limitar a amplitude do movimento
- Pessoas com lesões no músculo peitoral devem ter cuidado
Dicas de Segurança
- Ajuste a máquina de acordo com seu peso corporal
- Não estenda demais os cotovelos, não ultrapasse 90 graus
- Mantenha o tronco ereto durante todo o movimento
- Desça e suba de forma controlada
Perguntas Frequentes
Quais músculos Assisted Triceps Dips trabalha?
Assisted Triceps Dips trabalha principalmente estes músculos: Tríceps. Também ativa: Peito, Ombros.
Assisted Triceps Dips é adequado para iniciantes?
Assisted Triceps Dips é um exercício de nível Iniciante. Dificuldade de aprendizado: Fácil.
É possível fazer Assisted Triceps Dips em casa?
Assisted Triceps Dips geralmente exige equipamento de academia e pode ser difícil de fazer em casa.
Quais são os erros comuns ao fazer Assisted Triceps Dips?
Um dos erros mais comuns: Inclinar demais o corpo para frente - o peitoral entra em ação, o trabalho do triceps diminui
Quantas séries e repetições para Assisted Triceps Dips?
Recomendado: 4-6 séries e 5-8 repetições.
- ✓Fortalece triceps e peitoral com movimento composto
- ✓A estrutura assistida proporciona desenvolvimento de força adequado para iniciantes
- ✓Aumenta a força de empurrar da parte superior do corpo
- ✓Apoia a estabilização do ombro e saúde das articulações