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Descrição
O Dumbbell Triceps Kickback é um exercício clássico onde o tronco é inclinado para a frente, o braço é mantido paralelo ao chão e o halter é estendido para trás para trabalhar o tríceps de forma isolada. Apenas a extensão do cotovelo é realizada, enquanto o braço permanece fixo. Trabalha as três cabeças do tríceps, mas foca especialmente nas cabeças longa e lateral. Também requer estabilidade dos ombros. É um dos movimentos básicos de isolamento de tríceps nos treinos de musculação. É prático tanto para treinos em casa quanto na academia. Quando feito regularmente, proporciona um desenvolvimento significativo na hipertrofia do tríceps, definição da parte de trás do braço e qualidade de isolamento.
Dumbbell Triceps Kickback Como Fazer
- 1
Apoie o seu tronco usando um banco.
- 2
Apoie um joelho e a mão do mesmo lado no banco (ex: joelho esquerdo, mão esquerda).
- 3
Segure um halter com a outra mão e mantenha o tronco paralelo ao chão.
- 4
Na posição inicial, mantenha o braço paralelo ao corpo com o cotovelo flexionado a 90 graus.
- 5
O braço deve permanecer fixo e ao lado do corpo durante todo o movimento.
- 6
Estenda o halter para trás, contraindo o tríceps.
- 7
Na posição de pico, o braço deve estar em extensão total e o tríceps contraído ao máximo.
- 8
Retorne à posição inicial de forma controlada.
- 9
Após completar o número de repetições definido, mude para o outro braço.
Pontos Importantes
- ✓O braço deve permanecer fixo e paralelo ao corpo.
- ✓Apenas a extensão do cotovelo deve ser realizada.
- ✓O tronco deve ser mantido paralelo ao chão.
- ✓Costas retas, ombros estabilizados.
- ✓Contraia o tríceps no topo do movimento.
Erros Comuns
- ✗Mover o braço - prejudica o isolamento.
- ✗Escolher um halter muito pesado - compromete a execução.
- ✗Balançar o peso - usa o impulso em vez da força muscular.
- ✗Arredondar as costas - sobrecarrega a lombar.
- ✗Amplitude de movimento insuficiente - o tríceps não é totalmente trabalhado.
Controle de Respiração
Expire ao estender o braço para trás e inspire ao retornar à posição inicial.
Ativação Muscular
Segurança
Precauções
- Pessoas com lesões agudas no cotovelo devem ter cuidado.
- Pessoas com dor lombar aguda devem prestar atenção extra à postura.
Dicas de Segurança
- Comece com um halter leve.
- Mantenha as costas retas.
- Pare o exercício se a execução for comprometida.
Perguntas Frequentes
Quais músculos Dumbbell Triceps Kickback trabalha?
Dumbbell Triceps Kickback trabalha principalmente estes músculos: Triceps. Também ativa: Arka Omuz, Core kasları.
Dumbbell Triceps Kickback é adequado para iniciantes?
Dumbbell Triceps Kickback é um exercício de nível Iniciante. Dificuldade de aprendizado: Fácil.
É possível fazer Dumbbell Triceps Kickback em casa?
Sim, Dumbbell Triceps Kickback pode ser feito facilmente em casa.
Quais são os erros comuns ao fazer Dumbbell Triceps Kickback?
Um dos erros mais comuns: Mover o braço - prejudica o isolamento.
Quantas séries e repetições para Dumbbell Triceps Kickback?
Recomendado: 3-4 séries e 10-15 repetições.
- ✓Desenvolve o tríceps de forma isolada.
- ✓Ideal para a definição da parte de trás do braço.
- ✓Movimento clássico de musculação.
- ✓Prático para treinos em casa.
- ✓Trabalha cada braço de forma independente.