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Açıklama
O Cable Lying Triceps Extension é um exercício eficaz que isola os músculos do tríceps, realizado deitado de costas num banco usando uma máquina de cabos. Pode ser considerado uma variação com cabo do clássico skull crusher (tríceps testa). Graças à resistência contínua fornecida pelo cabo, o tríceps permanece sob ativação máxima durante todo o movimento. Em comparação com o skull crusher clássico com barra, cria menos estresse nas articulações e oferece um movimento mais seguro, especialmente para a articulação do cotovelo. Trabalha todas as três cabeças do tríceps, proporcionando uma tensão profunda, especialmente na cabeça longa. Quando feito regularmente, proporciona uma melhoria significativa na hipertrofia do tríceps, no desenvolvimento da parte posterior do braço e na qualidade do isolamento.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Posicione o banco em frente à máquina de cabos (o cabo deve ficar atrás do banco).
- 2
Prenda uma barra EZ ou corda na polia baixa do cabo.
- 3
Deite-se de costas no banco, com o cabo posicionado acima da sua cabeça.
- 4
Segure a barra na largura dos ombros, com as palmas das mãos voltadas para o rosto.
- 5
Estenda os braços diretamente para cima; esta é a posição inicial.
- 6
Os braços (parte superior) devem permanecer imóveis durante todo o movimento.
- 7
Dobrando apenas os cotovelos, abaixe a barra em direção à testa ou acima da cabeça.
- 8
Contraia o tríceps para empurrar a barra de volta à posição inicial.
- 9
Na posição mais alta, o tríceps deve ser contraído ao máximo.
- 10
A tensão contínua do cabo deve ser mantida.
Önemli Noktalar
- ✓O banco deve ser posicionado perpendicularmente em frente ao cabo.
- ✓A parte superior dos braços deve ficar fixa, dobrando apenas os cotovelos.
- ✓A resistência do cabo deve ser mantida continuamente.
- ✓Deve-se utilizar a amplitude de movimento completa.
- ✓O tríceps deve ser contraído no topo do movimento.
Yaygın Hatalar
- ✗Mover a parte superior dos braços - prejudica o isolamento.
- ✗Escolher uma carga muito pesada - compromete a execução.
- ✗Amplitude de movimento insuficiente - o tríceps não é totalmente trabalhado.
- ✗Balançar o peso - usa o impulso em vez da força muscular.
- ✗Posicionar o banco incorretamente - a resistência do cabo fica desequilibrada.
Nefes Kontrolü
Inspire ao abaixar o peso e expire ao empurrar para cima.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Pessoas com lesões agudas no cotovelo devem ter cuidado.
- Pessoas com lesões no pulso devem ter cuidado.
Güvenlik İpuçları
- Certifique-se de que o banco está estável.
- Comece com uma carga leve.
- Pare o movimento se a execução for comprometida.
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Faydalar
- ✓Desenvolve o tríceps de forma isolada.
- ✓Proporciona tensão contínua através do cabo.
- ✓Mais amigável para as articulações do que o skull crusher clássico.
- ✓Trabalha intensamente a cabeça longa do tríceps.
- ✓Ideal para a definição da parte posterior do braço.