.gif)
Descrição
O Cable Reverse Grip Pushdown é um exercício de isolamento específico realizado numa máquina de cabos com as palmas das mãos voltadas para cima (pegada supinada), focando os músculos do tríceps, especialmente as cabeças medial e longa. Ao contrário do pushdown clássico, utiliza-se uma pegada invertida, o que altera a distribuição da carga no tríceps e aumenta significativamente a ativação da cabeça medial. Além disso, proporciona um movimento mais natural para a articulação do cotovelo. Estimula o desenvolvimento do tríceps a partir de um ângulo diferente, oferecendo variedade ao treino. Quando realizado regularmente, promove uma hipertrofia notável da cabeça medial do tríceps, definição da parte posterior do braço e melhoria na força geral do tríceps.
Cable Reverse Grip Pushdown Como Fazer
- 1
Prenda uma barra reta ou um puxador individual na polia alta da máquina de cabos
- 2
Fique em pé, com a postura reta, de frente para a máquina de cabos
- 3
Segure a barra na largura dos ombros, com as palmas das mãos voltadas para cima (pegada supinada)
- 4
Mantenha os braços ao lado do corpo, com os cotovelos próximos ao tronco
- 5
Mantenha as costas retas e os ombros para trás
- 6
Contraia os músculos do core
- 7
Empurre a barra para baixo, contraindo o tríceps
- 8
Estenda os braços até atingir a extensão completa
- 9
Na posição final, o tríceps deve ser contraído ao máximo
- 10
Retorne à posição inicial de forma controlada
- 11
Os braços devem permanecer imóveis durante todo o movimento
Pontos Importantes
- ✓Pegada invertida (palmas para cima, supinada)
- ✓Os braços devem permanecer fixos ao lado do corpo
- ✓Apenas os cotovelos devem dobrar
- ✓Utilize a amplitude de movimento completa
- ✓Contraia o tríceps no final do movimento
Erros Comuns
- ✗Mover os braços para a frente - quebra o isolamento
- ✗Balançar o corpo - utiliza o momento
- ✗Escolher uma carga muito pesada - compromete a execução
- ✗Dobrar excessivamente os pulsos - sobrecarrega a articulação
- ✗Amplitude de movimento insuficiente - o tríceps não é totalmente trabalhado
Controle de Respiração
Expire ao empurrar para baixo, inspire ao retornar para cima.
Ativação Muscular
Segurança
Precauções
- Pessoas com lesões agudas no pulso devem ter cuidado
- Pessoas com lesões agudas no cotovelo não devem realizar o exercício
Dicas de Segurança
- Comece com uma carga leve
- Aqueça os pulsos
- Pare o movimento se a execução for comprometida
Perguntas Frequentes
Quais músculos Cable Reverse Grip Pushdown trabalha?
Cable Reverse Grip Pushdown trabalha principalmente estes músculos: Triceps. Também ativa: Ön kol.
Cable Reverse Grip Pushdown é adequado para iniciantes?
Cable Reverse Grip Pushdown é um exercício de nível Iniciante. Dificuldade de aprendizado: Fácil.
É possível fazer Cable Reverse Grip Pushdown em casa?
Cable Reverse Grip Pushdown geralmente exige equipamento de academia e pode ser difícil de fazer em casa.
Quais são os erros comuns ao fazer Cable Reverse Grip Pushdown?
Um dos erros mais comuns: Mover os braços para a frente - quebra o isolamento
Quantas séries e repetições para Cable Reverse Grip Pushdown?
Recomendado: 3-4 séries e 10-15 repetições.
- ✓Trabalha isoladamente a cabeça medial do tríceps
- ✓Alternativa ao pushdown clássico
- ✓Proporciona variedade ao treino
- ✓Ideal para a definição da parte posterior do braço
- ✓Garante tensão contínua do cabo