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Açıklama
O Cable Reverse Grip Pushdown é um exercício de isolamento específico realizado numa máquina de cabos com as palmas das mãos voltadas para cima (pegada supinada), focando os músculos do tríceps, especialmente as cabeças medial e longa. Ao contrário do pushdown clássico, utiliza-se uma pegada invertida, o que altera a distribuição da carga no tríceps e aumenta significativamente a ativação da cabeça medial. Além disso, proporciona um movimento mais natural para a articulação do cotovelo. Estimula o desenvolvimento do tríceps a partir de um ângulo diferente, oferecendo variedade ao treino. Quando realizado regularmente, promove uma hipertrofia notável da cabeça medial do tríceps, definição da parte posterior do braço e melhoria na força geral do tríceps.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Prenda uma barra reta ou um puxador individual na polia alta da máquina de cabos
- 2
Fique em pé, com a postura reta, de frente para a máquina de cabos
- 3
Segure a barra na largura dos ombros, com as palmas das mãos voltadas para cima (pegada supinada)
- 4
Mantenha os braços ao lado do corpo, com os cotovelos próximos ao tronco
- 5
Mantenha as costas retas e os ombros para trás
- 6
Contraia os músculos do core
- 7
Empurre a barra para baixo, contraindo o tríceps
- 8
Estenda os braços até atingir a extensão completa
- 9
Na posição final, o tríceps deve ser contraído ao máximo
- 10
Retorne à posição inicial de forma controlada
- 11
Os braços devem permanecer imóveis durante todo o movimento
Önemli Noktalar
- ✓Pegada invertida (palmas para cima, supinada)
- ✓Os braços devem permanecer fixos ao lado do corpo
- ✓Apenas os cotovelos devem dobrar
- ✓Utilize a amplitude de movimento completa
- ✓Contraia o tríceps no final do movimento
Yaygın Hatalar
- ✗Mover os braços para a frente - quebra o isolamento
- ✗Balançar o corpo - utiliza o momento
- ✗Escolher uma carga muito pesada - compromete a execução
- ✗Dobrar excessivamente os pulsos - sobrecarrega a articulação
- ✗Amplitude de movimento insuficiente - o tríceps não é totalmente trabalhado
Nefes Kontrolü
Expire ao empurrar para baixo, inspire ao retornar para cima.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Pessoas com lesões agudas no pulso devem ter cuidado
- Pessoas com lesões agudas no cotovelo não devem realizar o exercício
Güvenlik İpuçları
- Comece com uma carga leve
- Aqueça os pulsos
- Pare o movimento se a execução for comprometida
İlgili Egzersizler
Benzer kas grubunu çalıştıran egzersizler
Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Trabalha isoladamente a cabeça medial do tríceps
- ✓Alternativa ao pushdown clássico
- ✓Proporciona variedade ao treino
- ✓Ideal para a definição da parte posterior do braço
- ✓Garante tensão contínua do cabo