.gif)
Descrição
Cable Side Triceps Extension é um exercício de isolamento do triceps realizado lateralmente com o uso de uma máquina de cable. Este exercício trabalha os músculos do triceps a partir de um ângulo diferente e visa diferentes porções das fibras musculares. A tensão aplicada lateralmente afeta especialmente as cabeças medial e lateral do triceps. O sistema de cable fornece tensão constante, mantendo a contração ao longo de todo o movimento. Pode ser realizado tanto em pé quanto sentado, oferecendo variedade ao treino. Ajuda a desenvolver braços mais fortes e esteticamente mais definidos.
Cable Side Triceps Extension Como Fazer
- 1
Posicione-se ao lado da máquina de cable e segure o cabo lateralmente
- 2
Fixe o cotovelo junto ao corpo e levante o antebraço para o lado
- 3
Movendo apenas a articulação do cotovelo, estenda o antebraço para baixo
- 4
Quando o braço estiver totalmente estendido, contraia o triceps e segure por um breve momento
- 5
Retorne à posição inicial de forma controlada
- 6
Mude de lado para trabalhar o outro braço e repita o movimento
Pontos Importantes
- ✓Fique de lado para a máquina e segure o cabo do lado oposto com o braço que vai trabalhar
- ✓Fixe o cotovelo ao lado do corpo e movimente apenas o antebraço
- ✓No ponto de extensão total do braço, contraia o triceps por um instante, realizando uma contração de pico
- ✓Mantenha o tronco ereto e estável, sem inclinar-se ou rodar para o lado
- ✓Solte o peso de forma controlada, sem permitir que o cabo o puxe
Erros Comuns
- ✗Rodar o tronco para auxiliar o movimento — o isolamento do triceps é comprometido e os músculos das costas passam a atuar
- ✗Afastar o cotovelo do corpo — o movimento transfere-se para a articulação do ombro e o triceps não trabalha eficientemente
- ✗Dobrar os pulsos para completar o movimento — isso pode levar a lesões no pulso
- ✗Usar carga excessiva — a forma se deteriora e a qualidade do movimento diminui
Controle de Respiração
Expire ao estender o braço, inspire ao retornar de forma controlada à posição inicial.
Ativação Muscular
Segurança
Precauções
- Pessoas com lesões no ombro devem prestar atenção ao ângulo do braço
- Pessoas com epicondilite no cotovelo devem usar cargas leves
- Pessoas com problemas no rotator cuff devem evitar movimentos de rotação
- Pessoas com dores no pescoço devem controlar a posição da cabeça
Dicas de Segurança
- Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e assegure que permaneçam fixos
- Apenas o antebraço deve se mover; o tronco não deve rodar
- Comece com cargas leves para aprender a forma correta
- Não deixe de respirar durante todo o exercício
Perguntas Frequentes
Quais músculos Cable Side Triceps Extension trabalha?
Cable Side Triceps Extension trabalha principalmente estes músculos: Tríceps. Também ativa: Antebraços.
Cable Side Triceps Extension é adequado para iniciantes?
Cable Side Triceps Extension é um exercício de nível Intermediário. Dificuldade de aprendizado: Moderado.
É possível fazer Cable Side Triceps Extension em casa?
Cable Side Triceps Extension geralmente exige equipamento de academia e pode ser difícil de fazer em casa.
Quais são os erros comuns ao fazer Cable Side Triceps Extension?
Um dos erros mais comuns: Rodar o tronco para auxiliar o movimento — o isolamento do triceps é comprometido e os músculos das costas passam a atuar
Quantas séries e repetições para Cable Side Triceps Extension?
Recomendado: 3-4 séries e 10-15 repetições.
- ✓Visa as cabeças laterais do triceps
- ✓Proporciona estímulo muscular através de tensão constante
- ✓Desenvolve a força de extensão do braço
- ✓Modela a parte posterior do braço