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Descrição
Cable Concentration Extension on Knee é um exercício que isola os músculos triceps de forma unilateral. Este movimento, feito ajoelhando-se, permite focar nos músculos triceps. Graças ao sistema de cable, é aplicada uma resistência contínua que ajuda os músculos a trabalharem completamente. Este exercício contribui para o desenvolvimento simétrico do triceps e ajuda a eliminar desequilíbrios de força. É usado com segurança por atletas por ser amigável à articulação do cotovelo. É ideal para esgotar completamente os músculos triceps no final do treino.
Cable Concentration Extension on Knee Como Fazer
- 1
Ajoelhe-se na frente da máquina de cabos e coloque o cotovelo sobre o joelho
- 2
Segure a pegada do cable e levante o antebraço
- 3
Mantenha o cotovelo fixo enquanto baixa o antebraço
- 4
Empurre a pegada para cima sentindo os músculos triceps
- 5
Execute o movimento de forma controlada e aplique em ambos os braços
- 6
Almeje 3 séries de 12-15 repetições para cada braço
Pontos Importantes
- ✓Ajoelhe-se e coloque o cotovelo na parte interna do joelho
- ✓Mantenha o braço superior fixo, apenas o antebraço deve se mover
- ✓Incline o corpo levemente para frente para isolar o triceps
- ✓No ponto final do movimento, contraia o triceps por 1-2 segundos
- ✓Baixe de forma lenta e controlada
Erros Comuns
- ✗Não manter o braço superior fixo - trabalha costas e ombros em vez de triceps
- ✗Mover-se muito rápido - reduz a tensão muscular
- ✗Usar o peso corporal - quebra o isolamento
- ✗Não usar amplitude completa de movimento - limita o desenvolvimento muscular
- ✗Pressionar o cotovelo com muita força contra o joelho - pode causar desconforto articular
Controle de Respiração
Inspire ao baixar o braço, expire ao estender. Fortaleça a expiração durante a contração muscular.
Ativação Muscular
Segurança
Precauções
- Pessoas com problemas no joelho devem usar posição alternativa
- Se houver tendinite no cotovelo, comece com pesos leves
- Se sentir dor no ombro, pare o movimento
- Pessoas com histórico de lesão no punho devem segurar a pegada de forma controlada
Dicas de Segurança
- Coloque o joelho em uma superfície macia, não diretamente no chão duro
- Execute o movimento de forma isolada, não balance o corpo
- Segure por um segundo no ponto superior para garantir contração completa
- Escolha peso baixo para começar
Perguntas Frequentes
Quais músculos Cable Concentration Extension on Knee trabalha?
Cable Concentration Extension on Knee trabalha principalmente estes músculos: Tríceps. Também ativa: Antebraços.
Cable Concentration Extension on Knee é adequado para iniciantes?
Cable Concentration Extension on Knee é um exercício de nível Iniciante. Dificuldade de aprendizado: Fácil.
É possível fazer Cable Concentration Extension on Knee em casa?
Cable Concentration Extension on Knee geralmente exige equipamento de academia e pode ser difícil de fazer em casa.
Quais são os erros comuns ao fazer Cable Concentration Extension on Knee?
Um dos erros mais comuns: Não manter o braço superior fixo - trabalha costas e ombros em vez de triceps
Quantas séries e repetições para Cable Concentration Extension on Knee?
Recomendado: 2-3 séries e 10-15 repetições.
- ✓Equilibra assimetria unilateral
- ✓Maximiza o isolamento do músculo triceps
- ✓Ajuda a fortalecer o lado mais fraco
- ✓Fornece tensão muscular contínua