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Açıklama
Cable Concentration Extension on Knee é um exercício que isola os músculos triceps de forma unilateral. Este movimento, feito ajoelhando-se, permite focar nos músculos triceps. Graças ao sistema de cable, é aplicada uma resistência contínua que ajuda os músculos a trabalharem completamente. Este exercício contribui para o desenvolvimento simétrico do triceps e ajuda a eliminar desequilíbrios de força. É usado com segurança por atletas por ser amigável à articulação do cotovelo. É ideal para esgotar completamente os músculos triceps no final do treino.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Ajoelhe-se na frente da máquina de cabos e coloque o cotovelo sobre o joelho
- 2
Segure a pegada do cable e levante o antebraço
- 3
Mantenha o cotovelo fixo enquanto baixa o antebraço
- 4
Empurre a pegada para cima sentindo os músculos triceps
- 5
Execute o movimento de forma controlada e aplique em ambos os braços
- 6
Almeje 3 séries de 12-15 repetições para cada braço
Önemli Noktalar
- ✓Ajoelhe-se e coloque o cotovelo na parte interna do joelho
- ✓Mantenha o braço superior fixo, apenas o antebraço deve se mover
- ✓Incline o corpo levemente para frente para isolar o triceps
- ✓No ponto final do movimento, contraia o triceps por 1-2 segundos
- ✓Baixe de forma lenta e controlada
Yaygın Hatalar
- ✗Não manter o braço superior fixo - trabalha costas e ombros em vez de triceps
- ✗Mover-se muito rápido - reduz a tensão muscular
- ✗Usar o peso corporal - quebra o isolamento
- ✗Não usar amplitude completa de movimento - limita o desenvolvimento muscular
- ✗Pressionar o cotovelo com muita força contra o joelho - pode causar desconforto articular
Nefes Kontrolü
Inspire ao baixar o braço, expire ao estender. Fortaleça a expiração durante a contração muscular.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Pessoas com problemas no joelho devem usar posição alternativa
- Se houver tendinite no cotovelo, comece com pesos leves
- Se sentir dor no ombro, pare o movimento
- Pessoas com histórico de lesão no punho devem segurar a pegada de forma controlada
Güvenlik İpuçları
- Coloque o joelho em uma superfície macia, não diretamente no chão duro
- Execute o movimento de forma isolada, não balance o corpo
- Segure por um segundo no ponto superior para garantir contração completa
- Escolha peso baixo para começar
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Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Equilibra assimetria unilateral
- ✓Maximiza o isolamento do músculo triceps
- ✓Ajuda a fortalecer o lado mais fraco
- ✓Fornece tensão muscular contínua