Dumbbell Z Press

Descrição

O Dumbbell Z Press é um exercício específico para os ombros, realizado sentado no chão com as pernas estendidas à frente, empurrando os halteres acima da cabeça. Recebe o nome do Strongman Žydrūnas Savickas. Como as pernas estão estendidas, não é possível usar o impulso dos membros inferiores, o que faz com que o movimento dependa exclusivamente da parte superior do corpo e dos músculos do core. Ele ativa ao máximo e de forma isolada os deltoides anteriores, ao mesmo tempo que exige muito da estabilização do core. O movimento requer uma postura correta e também melhora a mobilidade do quadril. Por ser muito mais desafiador do que o desenvolvimento clássico (shoulder press), é adequado para atletas de nível intermediário a avançado. Quando feito regularmente, proporciona melhorias significativas na hipertrofia do deltoide anterior, força do core e postura.