.gif)
Açıklama
Teaser Pilates é um dos exercícios de pilates mais desafiadores e trabalha toda a região do core. Este movimento desenvolve em conjunto os músculos abdominais, hip flexors, músculos das costas e equilíbrio. É um exercício de nível avançado que requer controle corporal, flexibilidade e força do core. É excelente para desenvolver tanto força quanto conexão mente-músculo nos músculos abdominais. É considerado uma das pedras fundamentais das rotinas de Pilates. Quando realizado com forma e técnica corretas, é um movimento eficaz que ativa todo o corpo.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Deite-se de costas no chão, braços estendidos acima da cabeça, pernas retas
- 2
Levante a parte superior do corpo trazendo os braços para frente e usando os músculos abdominais
- 3
Ao mesmo tempo, levante também as pernas em um ângulo de 45 graus
- 4
O corpo deve formar um formato de V, braços estendidos paralelos às pernas
- 5
Mantenha o equilíbrio e controle do core nesta posição por 3-5 segundos
- 6
Retorne de forma controlada à posição inicial e repita o movimento
Önemli Noktalar
- ✓Comece deitado no chão, braços devem estar estendidos acima da cabeça
- ✓Contraindo os músculos abdominais, levante os ombros e as pernas simultaneamente
- ✓Seu corpo deve formar um formato de V, costas devem ser mantidas retas
- ✓Mantenha os músculos abdominais contraídos durante todo o movimento
- ✓Retorne lenta e controladamente à posição inicial
Yaygın Hatalar
- ✗Curvar as costas - causa dor lombar
- ✗Abaixar as pernas - reduz a ativação do músculo abdominal
- ✗Fazer o movimento com momentum - impede o trabalho muscular
- ✗Forçar o pescoço - aumenta o risco de lesão no pescoço
- ✗Esquecer de respirar - diminui o desempenho
Nefes Kontrolü
Expire ao subir, inspire ao descer. Respire contínua e ritmicamente durante o movimento.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Pessoas com hérnia de disco ou dor lombar crônica devem evitar
- Quem tem tensão nos hip flexors deve ter cuidado
- Pessoas com problemas no pescoço devem modificar o movimento
- Este movimento não deve ser feito durante a gravidez
Güvenlik İpuçları
- Controle o movimento com os músculos abdominais, não use momentum
- Se sentir dor na região lombar, interrompa o movimento imediatamente
- Primeiro alcance força suficiente nos movimentos básicos de pilates
- Suba de forma controlada arredondando as costas, evite levantar-se bruscamente
İlgili Egzersizler
Benzer kas grubunu çalıştıran egzersizler
Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Trabalha toda a região abdominal
- ✓Desenvolve equilíbrio e coordenação
- ✓Aumenta a resistência do core
- ✓Melhora a postura e o controle corporal