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Açıklama
Lever Seated Crunch é um exercício para os músculos abdominais realizado em uma máquina especial encontrada nas academias. Neste exercício sentado, você trabalha os músculos abdominais de forma isolada. Ele visa a parte superior dos abdominais e permite realizar o movimento de crunch de forma controlada. Graças ao suporte da máquina, reduz a carga na região lombar e permite focar nos músculos abdominais. É um exercício adequado para iniciantes e ajuda a aprender a forma correta. A progressão pode ser alcançada através do ajuste da carga.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Sente-se na máquina e coloque os pés nos apoios
- 2
Encoste-se no suporte que apoia o peito e coloque as mãos nas alças
- 3
Contraia os músculos abdominais e incline o tronco superior para frente
- 4
Mantenha a contração máxima por 1-2 segundos
- 5
Retorne à posição inicial de forma controlada
- 6
Para não forçar o pescoço durante o movimento, mantenha o queixo em direção ao peito
Önemli Noktalar
- ✓Sente-se corretamente na máquina, coloque os pés nos apoios
- ✓Coloque as mãos nas alças, incline o peito levemente para frente
- ✓Incline-se para frente usando apenas os músculos abdominais, arredonde as costas
- ✓No final do movimento, contraia ao máximo os músculos abdominais
Yaygın Hatalar
- ✗Puxar apenas com os braços - trabalha o triceps em vez dos abdominais
- ✗Fazer o movimento muito rápido - aumenta o risco de lesão
- ✗Manter as costas retas - impede a contração completa dos abdominais
- ✗Escolher carga muito baixa - limita o desenvolvimento muscular
Nefes Kontrolü
Expire ao inclinar-se para frente, inspire ao retornar à posição inicial. Complete a expiração durante a contração.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Quem tem hérnia de disco deve começar com carga leve
- Se houver dor no pescoço, ajuste o suporte de cabeça corretamente
- Durante a gravidez, obtenha aprovação médica
Güvenlik İpuçları
- Faça os ajustes da máquina de acordo com suas medidas corporais
- Comece com carga leve e aprenda a forma
- Contraia ao expirar, relaxe ao inspirar
- Evite puxar o pescoço, movimente-se com os músculos do core
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Faydalar
- ✓Desenvolve a parte superior dos abdominais de forma isolada
- ✓Proporciona hipertrofia com movimento controlado
- ✓Oferece posição sentada que não prejudica a lombar
- ✓Fortalece os músculos abdominais com resistência fixa