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Açıklama
Ball Russian Twist throw with partner é um exercício divertido e eficaz para os obliques, realizado com uma bola de exercício e um parceiro. Este movimento é ideal para desenvolver os músculos laterais do abdômen (obliques) e a rotação do core. Os arremessos realizados com o parceiro acrescentam um elemento competitivo e motivacional ao exercício. Ao mesmo tempo, também desenvolve a força da parte superior do corpo e a coordenação. É frequentemente utilizado em treinos em grupo e programas de treino funcional. Combina elementos de treino cardiovascular e de força.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Sente-se de frente para o seu parceiro, ambos com os joelhos levemente flexionados
- 2
Segure a bola de exercício com as duas mãos e mantenha-a à frente do peito
- 3
Contraia os músculos abdominais e lance a bola em direção ao seu parceiro
- 4
Receba a bola vinda do parceiro e gire para o outro lado
- 5
Continue o movimento de forma rítmica
- 6
Mantenha as costas eretas e inicie a rotação a partir dos músculos abdominais
Önemli Noktalar
- ✓Segure a bola junto ao peito, com os pés no chão
- ✓Contraia os músculos abdominais e incline levemente as costas para trás
- ✓Gire o tronco ao lançar a bola para o parceiro
- ✓Ao receber a bola do parceiro, complete a rotação totalmente
- ✓Mantenha os pés no chão durante todo o movimento
Yaygın Hatalar
- ✗Usar apenas os braços – trabalha menos os músculos abdominais
- ✗Levantar os pés do chão – perda de equilíbrio
- ✗Realizar o movimento rápido demais – perda de controle
- ✗Inclinar as costas muito para trás – risco para a lombar
- ✗Perder a forma ao lançar a bola
Nefes Kontrolü
Expire ao lançar a bola, inspire ao recebê-la.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Pessoas com hérnia de disco devem evitar este exercício
- Pessoas com lesão no ombro devem ter cuidado
- Gestantes não devem realizar este exercício
- Pessoas com problemas de equilíbrio devem ter cuidado
Güvenlik İpuçları
- Mantenha contato visual com o parceiro e ajuste o ritmo
- Evite rotações bruscas ao lançar a bola
- Mantenha os músculos do core contraídos continuamente
- Use uma bola com peso adequado, começando com uma bola leve
İlgili Egzersizler
Benzer kas grubunu çalıştıran egzersizler
Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Desenvolve a força rotacional do core
- ✓Trabalha os músculos abdominais laterais (obliques)
- ✓Gera força explosiva
- ✓Fortalece o movimento funcional de rotação