.gif)
Açıklama
Cross Body Mountain Climber é uma variação do exercício clássico de mountain climber que visa os músculos abdominais, especialmente os oblíquos. Neste exercício, você traz os joelhos para o lado oposto, ou seja, o joelho esquerdo em direção ao cotovelo direito. É uma excelente combinação de cardio e treino de core. Aumenta a queima de calorias enquanto fortalece os músculos abdominais e melhora o equilíbrio. É um movimento ideal para aquecimento e ativação do core. Não requer equipamento adicional e pode ser feito em qualquer lugar.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Entre na posição de prancha padrão, com as mãos sob os ombros formando uma linha reta
- 2
Contrai os músculos do core e mantenha as linhas do corpo retas
- 3
Puxe o joelho esquerdo não em direção ao peito, mas em direção ao cotovelo direito
- 4
Traga a perna esquerda para a posição inicial e puxe o joelho direito em direção ao cotovelo esquerdo
- 5
Execute o movimento de forma rápida mas controlada, sem sacrificar a forma
- 6
Continue durante o tempo ou número de repetições determinado
Önemli Noktalar
- ✓As mãos devem estar diretamente sob os ombros, cuidado para não sobrecarregar excessivamente os punhos
- ✓Puxe o joelho em direção ao cotovelo do lado oposto, ativando os oblíquos ao máximo
- ✓Os quadris não devem estar nem muito altos nem muito baixos, o tronco deve formar uma linha reta
- ✓Mantenha os músculos abdominais contraídos durante todo o movimento e não relaxe a região do core
- ✓Execute número igual de repetições em ambos os lados para um trabalho equilibrado
Yaygın Hatalar
- ✗Levantar os quadris - reduz a ativação do core e o movimento perde sua eficácia
- ✗Manter as costas arredondadas - cria pressão desnecessária na coluna e causa dor lombar
- ✗Executar o movimento muito rápido e perder a forma - mover-se de forma controlada trabalha mais os músculos
- ✗Prender a respiração - especialmente em alta intensidade, causa insuficiência de oxigênio e fadiga precoce
Nefes Kontrolü
Expire ao puxar o joelho, inspire ao estender a perna para trás. Continue respirando regularmente mantendo o ritmo.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Pessoas com lesão no ombro devem ter cuidado
- Quem sente dor lombar deve reduzir o ritmo
- Pessoas com problemas nos punhos devem tentar a versão modificada
- Pacientes com hipertensão devem ter cuidado
Güvenlik İpuçları
- Não comece sem aquecimento
- Mantenha as costas retas, não as deixe cair
- Priorize a forma em vez da velocidade
- Mantenha o queixo afastado do peito
İlgili Egzersizler
Benzer kas grubunu çalıştıran egzersizler
Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Trabalha efetivamente todos os músculos do core
- ✓Aumenta a resistência cardiovascular
- ✓Apoia a queima de calorias
- ✓Desenvolve força funcional do core