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Descrição
Barbell Reverse Wrist Curl Over a Bench é um movimento de isolamento eficaz feito sobre o banco para desenvolver os extensores do antebraço. Esta posição proporciona maior amplitude de movimento e permite que os músculos trabalhem completamente. Graças ao suporte do banco, as falhas de forma são minimizadas e os músculos alvo recebem carga máxima. Contribui intensamente para o desenvolvimento dos músculos brachioradialis e extensores. Aumenta a força e resistência do punho em nível profissional. É um exercício ideal para volume e definição do antebraço.
Instruções Passo a Passo
- 1
Ajoelhe-se na frente do banco e apoie seus antebraços sobre o banco
- 2
Segure a barra com overhand grip, deixe os punhos pendurados na borda do banco
- 3
Desça a barra completamente e leve os punhos à flexão completa
- 4
Levante a barra o mais alto possível usando apenas os punhos
- 5
Contrai firmemente seus músculos extensores na posição superior
- 6
Retorne de forma controlada à posição inicial, mantenha os antebraços fixos no banco
Pontos Importantes
- ✓Coloque seus antebraços completamente sobre o banco
- ✓Os punhos devem estar na extremidade do banco, podendo mover-se livremente
- ✓Segure a barra com as palmas voltadas para baixo (pronated)
- ✓Mova apenas os punhos, o antebraço deve permanecer fixo
- ✓Use a amplitude completa do movimento, lento e controlado
Erros Comuns
- ✗Não colocar os antebraços completamente no banco - perda de estabilidade
- ✗Não colocar os punhos na extremidade do banco - limita a amplitude do movimento
- ✗Usar peso excessivo - causa perda de forma
- ✗Acelerar o movimento - reduz o desenvolvimento muscular
Controle de Respiração
Expire ao levantar os punhos, inspire ao descer.
Ativação Muscular
Segurança
Precauções
- Pessoas com lesão no punho não devem fazer este movimento
- Pessoas com síndrome do túnel do carpo devem obter aprovação médica
- Pessoas com problema de cotovelo de tenista devem ter cuidado
- Pessoas com inflamação de tendão no antebraço devem evitar até a recuperação
Dicas de Segurança
- Posicione os punhos confortavelmente na borda do banco
- Comece com pesos muito leves e mantenha alta contagem de repetições
- Segure a barra firmemente e mova-se de forma controlada
- Durante o movimento, os antebraços devem permanecer fixos no banco, apenas os punhos devem mover-se
Perguntas Frequentes
Quais músculos Barbell Reverse Wrist Curl Over a Bench trabalha?
Barbell Reverse Wrist Curl Over a Bench trabalha principalmente estes músculos: Antebraços, Extensores do punho.
Barbell Reverse Wrist Curl Over a Bench é adequado para iniciantes?
Barbell Reverse Wrist Curl Over a Bench é um exercício de nível Iniciante. Dificuldade de aprendizado: Fácil.
É possível fazer Barbell Reverse Wrist Curl Over a Bench em casa?
Barbell Reverse Wrist Curl Over a Bench geralmente exige equipamento de academia e pode ser difícil de fazer em casa.
Quais são os erros comuns ao fazer Barbell Reverse Wrist Curl Over a Bench?
Um dos erros mais comuns: Não colocar os antebraços completamente no banco - perda de estabilidade
Quantas séries e repetições para Barbell Reverse Wrist Curl Over a Bench?
Recomendado: 3-4 séries e 12-15 repetições.
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Exercícios de Antebraço
Informações do Exercício
Equipamento
Músculos Primários
Benefícios
- ✓Trabalha os extensores do antebraço com isolamento máximo
- ✓Proporciona posição mais estável com suporte do banco
- ✓Desenvolve a força de extensão do punho
- ✓Aumenta a resistência muscular com altas repetições