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Açıklama
Barbell Reverse Wrist Curl Over a Bench é um movimento de isolamento eficaz feito sobre o banco para desenvolver os extensores do antebraço. Esta posição proporciona maior amplitude de movimento e permite que os músculos trabalhem completamente. Graças ao suporte do banco, as falhas de forma são minimizadas e os músculos alvo recebem carga máxima. Contribui intensamente para o desenvolvimento dos músculos brachioradialis e extensores. Aumenta a força e resistência do punho em nível profissional. É um exercício ideal para volume e definição do antebraço.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Ajoelhe-se na frente do banco e apoie seus antebraços sobre o banco
- 2
Segure a barra com overhand grip, deixe os punhos pendurados na borda do banco
- 3
Desça a barra completamente e leve os punhos à flexão completa
- 4
Levante a barra o mais alto possível usando apenas os punhos
- 5
Contrai firmemente seus músculos extensores na posição superior
- 6
Retorne de forma controlada à posição inicial, mantenha os antebraços fixos no banco
Önemli Noktalar
- ✓Coloque seus antebraços completamente sobre o banco
- ✓Os punhos devem estar na extremidade do banco, podendo mover-se livremente
- ✓Segure a barra com as palmas voltadas para baixo (pronated)
- ✓Mova apenas os punhos, o antebraço deve permanecer fixo
- ✓Use a amplitude completa do movimento, lento e controlado
Yaygın Hatalar
- ✗Não colocar os antebraços completamente no banco - perda de estabilidade
- ✗Não colocar os punhos na extremidade do banco - limita a amplitude do movimento
- ✗Usar peso excessivo - causa perda de forma
- ✗Acelerar o movimento - reduz o desenvolvimento muscular
Nefes Kontrolü
Expire ao levantar os punhos, inspire ao descer.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Pessoas com lesão no punho não devem fazer este movimento
- Pessoas com síndrome do túnel do carpo devem obter aprovação médica
- Pessoas com problema de cotovelo de tenista devem ter cuidado
- Pessoas com inflamação de tendão no antebraço devem evitar até a recuperação
Güvenlik İpuçları
- Posicione os punhos confortavelmente na borda do banco
- Comece com pesos muito leves e mantenha alta contagem de repetições
- Segure a barra firmemente e mova-se de forma controlada
- Durante o movimento, os antebraços devem permanecer fixos no banco, apenas os punhos devem mover-se
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Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
Faydalar
- ✓Trabalha os extensores do antebraço com isolamento máximo
- ✓Proporciona posição mais estável com suporte do banco
- ✓Desenvolve a força de extensão do punho
- ✓Aumenta a resistência muscular com altas repetições