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Descrição
O Barbell Preacher Curl é um exercício clássico realizado num banco Scott (preacher bench) usando uma barra reta, que isola os músculos do bíceps. Ao contrário da variação com barra EZ, a pegada na barra reta cria mais tensão nos pulsos, mas ativa um pouco mais o músculo braquial. Ter os braços totalmente apoiados no banco Scott elimina o balanço do corpo e isola o bíceps ao máximo. Tem como alvo intenso a parte inferior e a cabeça longa do bíceps braquial. É um dos movimentos fundamentais nos treinos clássicos de musculação. Quando feito regularmente, proporciona um desenvolvimento significativo da parte inferior do bíceps, qualidade de isolamento e definição do braço.
Barbell Preacher Curl Como Fazer
- 1
Sente-se no banco Scott e ajuste a altura do assento
- 2
Os seus braços (dos cotovelos aos ombros) devem estar totalmente apoiados na superfície inclinada do banco
- 3
Segure a barra à largura dos ombros com as palmas das mãos viradas para cima (supinação)
- 4
Comece com os braços em extensão completa
- 5
Os pulsos devem ser mantidos neutros
- 6
Contraia os músculos do core
- 7
Contraia os bíceps e levante a barra
- 8
No topo do movimento, aperte bem os bíceps
- 9
Desça a barra de forma controlada até à posição inicial
- 10
Os cotovelos não devem levantar do banco
Pontos Importantes
- ✓Os braços devem estar em contacto total com o banco
- ✓A pegada deve ser à largura dos ombros
- ✓Os pulsos devem ser mantidos neutros
- ✓Deve ser utilizada a amplitude de movimento completa
- ✓Os bíceps devem ser contraídos no topo
Erros Comuns
- ✗Levantar os cotovelos do banco - quebra o isolamento
- ✗Escolher uma carga muito pesada - compromete a execução
- ✗Balançar o corpo - usa o momento em vez da força
- ✗Dobrar excessivamente os pulsos - risco de lesão no pulso
- ✗Amplitude de movimento insuficiente - o bíceps não é totalmente trabalhado
Controle de Respiração
Expire ao levantar a barra e inspire ao descer.
Ativação Muscular
Segurança
Precauções
- Pessoas com lesões agudas nos pulsos não devem realizar este exercício
- Pessoas com lesões agudas nos cotovelos devem ter cuidado
Dicas de Segurança
- Comece com uma carga leve
- Aqueça os pulsos
- Pare o exercício se a execução correta for comprometida
Perguntas Frequentes
Quais músculos Barbell Preacher Curl trabalha?
Barbell Preacher Curl trabalha principalmente estes músculos: Biceps. Também ativa: Brachialis, Brachioradialis, Ön kol.
Barbell Preacher Curl é adequado para iniciantes?
Barbell Preacher Curl é um exercício de nível Intermediário. Dificuldade de aprendizado: Fácil.
É possível fazer Barbell Preacher Curl em casa?
Barbell Preacher Curl geralmente exige equipamento de academia e pode ser difícil de fazer em casa.
Quais são os erros comuns ao fazer Barbell Preacher Curl?
Um dos erros mais comuns: Levantar os cotovelos do banco - quebra o isolamento
Quantas séries e repetições para Barbell Preacher Curl?
Recomendado: 3-4 séries e 8-12 repetições.
- ✓Isola a parte inferior e a cabeça longa do bíceps
- ✓Impede completamente o balanço do corpo
- ✓Proporciona ativação do braquial
- ✓Movimento clássico de musculação
- ✓Ideal para a definição dos braços