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Açıklama
O Barbell Preacher Curl é um exercício clássico realizado num banco Scott (preacher bench) usando uma barra reta, que isola os músculos do bíceps. Ao contrário da variação com barra EZ, a pegada na barra reta cria mais tensão nos pulsos, mas ativa um pouco mais o músculo braquial. Ter os braços totalmente apoiados no banco Scott elimina o balanço do corpo e isola o bíceps ao máximo. Tem como alvo intenso a parte inferior e a cabeça longa do bíceps braquial. É um dos movimentos fundamentais nos treinos clássicos de musculação. Quando feito regularmente, proporciona um desenvolvimento significativo da parte inferior do bíceps, qualidade de isolamento e definição do braço.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Sente-se no banco Scott e ajuste a altura do assento
- 2
Os seus braços (dos cotovelos aos ombros) devem estar totalmente apoiados na superfície inclinada do banco
- 3
Segure a barra à largura dos ombros com as palmas das mãos viradas para cima (supinação)
- 4
Comece com os braços em extensão completa
- 5
Os pulsos devem ser mantidos neutros
- 6
Contraia os músculos do core
- 7
Contraia os bíceps e levante a barra
- 8
No topo do movimento, aperte bem os bíceps
- 9
Desça a barra de forma controlada até à posição inicial
- 10
Os cotovelos não devem levantar do banco
Önemli Noktalar
- ✓Os braços devem estar em contacto total com o banco
- ✓A pegada deve ser à largura dos ombros
- ✓Os pulsos devem ser mantidos neutros
- ✓Deve ser utilizada a amplitude de movimento completa
- ✓Os bíceps devem ser contraídos no topo
Yaygın Hatalar
- ✗Levantar os cotovelos do banco - quebra o isolamento
- ✗Escolher uma carga muito pesada - compromete a execução
- ✗Balançar o corpo - usa o momento em vez da força
- ✗Dobrar excessivamente os pulsos - risco de lesão no pulso
- ✗Amplitude de movimento insuficiente - o bíceps não é totalmente trabalhado
Nefes Kontrolü
Expire ao levantar a barra e inspire ao descer.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Pessoas com lesões agudas nos pulsos não devem realizar este exercício
- Pessoas com lesões agudas nos cotovelos devem ter cuidado
Güvenlik İpuçları
- Comece com uma carga leve
- Aqueça os pulsos
- Pare o exercício se a execução correta for comprometida
İlgili Egzersizler
Benzer kas grubunu çalıştıran egzersizler
Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Isola a parte inferior e a cabeça longa do bíceps
- ✓Impede completamente o balanço do corpo
- ✓Proporciona ativação do braquial
- ✓Movimento clássico de musculação
- ✓Ideal para a definição dos braços