.gif)
Açıklama
Concentration Curl é um exercício isolado de biceps realizado sentado com um braço. Neste movimento, o cotovelo fica apoiado na parte interna do joelho, o que impede completamente o balanço do corpo. É considerado um dos movimentos mais eficazes para o desenvolvimento do pico (ápice) do músculo biceps. É extremamente útil para corrigir diferenças de força e tamanho entre os músculos devido ao trabalho de um braço só. É ideal para atletas que desejam fortalecer a conexão mente-músculo e obter uma contração de qualidade. Geralmente é preferido como movimento final no final do treino.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Sente-se em um banco ou cadeira com as pernas abertas e segure um dumbbell com uma mão
- 2
Apoie o cotovelo do braço que segura o dumbbell na parte interna do joelho do mesmo lado e estenda completamente o braço
- 3
Mantendo o braço superior fixo, levante o dumbbell lentamente em direção ao ombro e contraia fortemente o biceps no ponto mais alto
- 4
Retorne o peso à posição inicial de forma controlada, não acelere o movimento
- 5
Após completar a série com um braço, repita o mesmo processo com o outro braço
- 6
Durante o movimento, apenas o antebraço deve se mover, o braço superior e o tronco devem permanecer fixos
Önemli Noktalar
- ✓Sente-se no banco, abra as pernas e fixe o cotovelo na parte interna da coxa
- ✓Use a mão livre como apoio apoiando-a no joelho oposto
- ✓Levante o dumbbell apenas com a força do biceps, o corpo deve permanecer imóvel
- ✓No topo do movimento, contraia o biceps ao máximo e desça lentamente
- ✓Mantenha os olhos no dumbbell, fortalecendo a conexão mente-músculo
Yaygın Hatalar
- ✗Mover o tronco - a isolação é perdida
- ✗Levantar o cotovelo da coxa - a estabilidade é comprometida
- ✗Escolher peso muito pesado - a forma é completamente perdida
- ✗Negligenciar a parte final do movimento - a contração completa não é alcançada
Nefes Kontrolü
Expire pela boca ao levantar o dumbbell, inspire profundamente pelo nariz ao baixar lentamente. Respire conscientemente a cada repetição.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Pessoas com dor lombar devem ter cuidado
- Pessoas com problemas na articulação do cotovelo devem ter cuidado
- Pessoas com problemas de equilíbrio devem fazer sentado
- Pessoas com problemas de tendão no antebraço devem usar pesos leves
Güvenlik İpuçları
- Fixe o cotovelo na parte interna da coxa
- Mantenha as costas retas
- Mova-se de forma controlada
- Use peso igual para ambos os braços
İlgili Egzersizler
Benzer kas grubunu çalıştıran egzersizler
Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Ajuda a modelar o pico (ápice) do biceps
- ✓Corrige desequilíbrios musculares trabalhando um braço de cada vez
- ✓Maximiza a conexão mente-músculo
- ✓Permite foco no músculo alvo com isolação completa