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Descrição
O Cable Lying Curl é um exercício específico realizado deitado de costas numa máquina de cabos, isolando os músculos do bíceps a partir de um ângulo diferente. A posição deitada mantém os ombros fixos para trás, o que trabalha a cabeça longa do bíceps braquial com tensão máxima. Ao mesmo tempo, impede a flexão do ombro, colocando toda a carga sobre os bíceps. Graças à tensão contínua do cabo, é garantida a máxima ativação muscular durante todo o movimento. Não há stress na região lombar ou nas costas. Pode ser feito num banco ou deitado no chão. Oferece uma alternativa única às variações clássicas de curl. Quando feito regularmente, proporciona um desenvolvimento significativo da cabeça longa do bíceps, do pico do braço e da qualidade do isolamento.
Instruções Passo a Passo
- 1
Posicione o banco perto da máquina de cabos (por baixo do cabo)
- 2
Prenda uma barra EZ ou uma barra reta à polia baixa do cabo
- 3
Deite-se de costas no banco, o cabo deve estar acima da sua cabeça
- 4
Segure a barra com ambas as mãos, com as palmas viradas para cima (supinação)
- 5
Os braços devem estar em extensão total, com os cotovelos alinhados com os ombros
- 6
A parte superior dos braços deve permanecer fixa durante todo o movimento
- 7
Contraia os bíceps e puxe a barra em direção à testa
- 8
Na posição de pico, os bíceps devem ser contraídos ao máximo
- 9
Desça a barra de forma controlada até à posição inicial
- 10
Apenas os cotovelos devem dobrar durante o movimento
Pontos Importantes
- ✓A posição deitada de costas deve ser mantida
- ✓A parte superior dos braços fixa, apenas os cotovelos devem dobrar
- ✓Pegada à largura dos ombros, palmas viradas para cima
- ✓O cabo deve vir por cima da cabeça
- ✓Contrair os bíceps no topo do movimento
Erros Comuns
- ✗Mover a parte superior dos braços - quebra o isolamento
- ✗Amplitude de movimento insuficiente - os músculos não trabalham totalmente
- ✗Escolher uma carga muito pesada - compromete a forma
- ✗Balançar o corpo - usa o momento em vez do músculo
Controle de Respiração
Expire ao puxar a barra para cima e inspire ao baixá-la.
Ativação Muscular
Segurança
Precauções
- Pessoas com lesões agudas no cotovelo não devem realizar este exercício
Dicas de Segurança
- Certifique-se de que o banco está estável
- Comece com uma carga leve
- Pare o movimento se a forma se deteriorar
Perguntas Frequentes
Quais músculos Cable Lying Curl trabalha?
Cable Lying Curl trabalha principalmente estes músculos: Biceps. Também ativa: Brachialis, Brachioradialis.
Cable Lying Curl é adequado para iniciantes?
Cable Lying Curl é um exercício de nível Intermediário. Dificuldade de aprendizado: Moderado.
É possível fazer Cable Lying Curl em casa?
Cable Lying Curl geralmente exige equipamento de academia e pode ser difícil de fazer em casa.
Quais são os erros comuns ao fazer Cable Lying Curl?
Um dos erros mais comuns: Mover a parte superior dos braços - quebra o isolamento
Quantas séries e repetições para Cable Lying Curl?
Recomendado: 3-4 séries e 10-15 repetições.
Informações do Exercício
Equipamento
Músculos Primários
Músculos Secundários
Benefícios
- ✓Isola ao máximo a cabeça longa do bíceps
- ✓Proporciona tensão contínua
- ✓Não há stress na região lombar e nas costas
- ✓Ideal para o desenvolvimento do pico do braço
- ✓Proporciona variedade ao treino