.gif)
Açıklama
O Cable Preacher Curl é uma variação eficaz realizada num banco Scott (preacher bench) usando uma máquina de cabos, que isola os músculos do bíceps sob tensão contínua. Ao contrário do preacher curl clássico com barra ou halteres, a resistência contínua fornecida pelo cabo garante o máximo recrutamento do bíceps durante todo o movimento. Graças à superfície inclinada do banco Scott, os braços permanecem totalmente apoiados, evitando o balanço do corpo. Tem como alvo intenso a parte inferior e a cabeça longa do bíceps braquial. Ao mesmo tempo, a sua natureza amigável para as articulações permite que seja utilizado em processos de reabilitação. Quando feito regularmente, proporciona um desenvolvimento significativo na parte inferior do bíceps, na qualidade do isolamento e na definição do braço.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Posicione o banco Scott perto da máquina de cabos.
- 2
Prenda uma barra EZ ou barra reta na polia baixa do cabo.
- 3
Sente-se no banco Scott e apoie a parte superior dos braços na superfície inclinada do banco.
- 4
Segure a barra à largura dos ombros com as palmas das mãos viradas para cima (pegada supinada).
- 5
Comece com os braços totalmente estendidos na posição inicial.
- 6
Os pulsos devem ser mantidos numa posição neutra.
- 7
Contraia os músculos do bíceps e puxe a barra para cima.
- 8
Aperte o bíceps na posição de pico da contração.
- 9
Desça a barra de forma controlada até à posição inicial.
- 10
A parte superior dos braços não deve levantar do banco.
Önemli Noktalar
- ✓A parte superior dos braços deve estar em total contacto com o banco.
- ✓A tensão contínua do cabo deve ser mantida.
- ✓Os pulsos devem ser mantidos numa posição neutra.
- ✓Deve ser utilizada uma amplitude de movimento completa.
- ✓O bíceps deve ser contraído no topo do movimento.
Yaygın Hatalar
- ✗Levantar os cotovelos do banco - quebra o isolamento.
- ✗Escolher uma carga muito pesada - compromete a execução.
- ✗Amplitude de movimento insuficiente - o bíceps não é totalmente trabalhado.
- ✗Balançar o corpo - usa o momento em vez da força muscular.
Nefes Kontrolü
Expire ao puxar a barra para cima e inspire ao baixá-la.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Pessoas com lesões agudas no pulso devem ter cuidado.
- Pessoas com lesões agudas no cotovelo não devem realizar este exercício.
Güvenlik İpuçları
- Comece com uma carga leve.
- Aqueça os pulsos.
- Pare o movimento se a execução correta for comprometida.
İlgili Egzersizler
Benzer kas grubunu çalıştıran egzersizler
Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Trabalha o bíceps de forma isolada sob tensão contínua.
- ✓Evita o balanço do corpo.
- ✓Natureza amigável para as articulações.
- ✓Alternativa ao preacher curl clássico.
- ✓Ativação muscular contínua.