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Açıklama
O Cable Drag Curl é um exercício específico para bíceps realizado na máquina de cabo, aplicando a técnica de drag curl (puxar a barra rente ao corpo). A principal diferença deste movimento é que a barra ou puxador permanece próxima ao corpo ao deslizar os cotovelos para trás. Isso ativa ao máximo a cabeça longa do bíceps braquial. Em comparação com a rosca direta clássica, os cotovelos não ficam ao lado do corpo, mas posicionados ligeiramente para trás. A tensão contínua proporcionada pela máquina de cabo garante o trabalho máximo do bíceps durante todo o movimento. Quando feito regularmente, proporciona um desenvolvimento significativo da cabeça longa do bíceps, isolamento e melhora no pico do bíceps (peak). Adiciona variedade às variações clássicas de rosca.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Prenda uma barra reta ou barra EZ na polia baixa da máquina de cabo
- 2
Fique em pé, com a postura reta, de frente para a máquina de cabo
- 3
Segure a barra na largura dos ombros, com as palmas das mãos voltadas para cima (pegada supinada)
- 4
Contraia os músculos do core e mantenha as costas retas
- 5
Deslize os cotovelos para trás do corpo durante o movimento
- 6
A barra deve ser puxada em direção ao peito, mantendo-se rente ao corpo
- 7
Na posição de pico, os cotovelos ficam atrás do corpo e a barra na altura do peito
- 8
Contraia o bíceps ao máximo
- 9
Desça de forma controlada até a posição inicial
- 10
A barra deve permanecer próxima ao corpo durante todo o movimento
Önemli Noktalar
- ✓Os cotovelos devem ser deslizados para trás do corpo
- ✓A barra deve permanecer rente ao corpo
- ✓Pegada na largura dos ombros, com as palmas voltadas para cima
- ✓O core deve ser mantido contraído
- ✓O bíceps deve ser contraído na posição de pico
Yaygın Hatalar
- ✗Manter os cotovelos ao lado do corpo - descaracteriza o drag curl
- ✗Afastar a barra do corpo - compromete o movimento
- ✗Balançar o corpo - usa o impulso (momentum)
- ✗Escolher uma carga muito pesada - prejudica a execução
Nefes Kontrolü
Expire ao puxar para cima e inspire ao descer.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Pessoas com lesões agudas no ombro devem ter cuidado
- Pessoas com lesões agudas no cotovelo não devem realizar o exercício
Güvenlik İpuçları
- Aprenda primeiro a rosca no cabo clássica (cable curl)
- Comece com uma carga leve
- Pare o movimento se a execução for comprometida
İlgili Egzersizler
Benzer kas grubunu çalıştıran egzersizler
Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Trabalha isoladamente a cabeça longa do bíceps
- ✓Promove o desenvolvimento do pico do bíceps
- ✓Ativação máxima graças à tensão contínua
- ✓Proporciona variedade ao treino