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Descrição
Barbell Curl On Arm Blasterr é um exercício avançado de biceps feito usando um acessório especial chamado arm blaster. O arm blaster é uma placa de metal pendurada no pescoço que mantém os cotovelos em uma posição fixa e elimina a possibilidade de fazer trapaça. Isso proporciona isolamento máximo ao músculo biceps e aumenta muito a eficácia do movimento. Oferece isolamento semelhante ao preacher curl, mas com a vantagem de poder ser feito em pé. Trabalha eficazmente ambas as cabeças do músculo biceps brachii e é ideal para o desenvolvimento do pico muscular. O fato de ter sido um dos exercícios favoritos de Arnold Schwarzenegger atesta a eficácia deste exercício.
Barbell Curl On Arm Blaster Como Fazer
- 1
Pendure o acessório arm blaster no pescoço e apoie os cotovelos na superfície metálica do acessório
- 2
Segure a barra na largura dos ombros com as palmas voltadas para cima e mantenha uma postura ereta
- 3
Mantendo os cotovelos fixos no acessório, levante a barra de forma controlada até a altura dos ombros
- 4
No ponto mais alto, contraia fortemente os músculos biceps
- 5
Baixe a barra de forma lenta e controlada até a posição inicial
- 6
Durante o movimento, mantenha as costas retas e evite balançar o corpo
Pontos Importantes
- ✓O arm blaster deve encaixar corretamente na altura do peito, não deve prejudicar o pescoço
- ✓Os cotovelos devem permanecer fixos no blaster, não devem se mover
- ✓Mantenha as costas retas e o abdômen contraído, a postura não deve se deteriorar
- ✓Ao levantar a barra, apenas o biceps deve contrair, o ombro não deve entrar em ação
- ✓Mantenha o controle durante toda a amplitude do movimento
Erros Comuns
- ✗Inclinar o corpo para trás - elimina o propósito do arm blaster
- ✗Remover os cotovelos do blaster - o isolamento é perdido
- ✗Usar um tempo muito rápido - a conexão muscular enfraquece
- ✗Inclinar o pescoço para frente - causa dor no pescoço e postura incorreta
Controle de Respiração
Expire fortemente ao levantar a barra, inspire de forma controlada ao baixar. O ritmo da respiração deve estar em harmonia com a velocidade do movimento.
Ativação Muscular
Segurança
Precauções
- Pessoas com dor nas costas devem ter cuidado
- Pessoas com problemas no ombro devem ter cuidado
- Pessoas com problemas de equilíbrio devem usar suporte
- Pessoas com hipertensão não devem prender a respiração
Dicas de Segurança
- Mantenha as costas retas, não se curve
- Fixe os cotovelos ao tronco
- Não levante balançando
- Não prenda a respiração
Perguntas Frequentes
Quais músculos Barbell Curl On Arm Blaster trabalha?
Barbell Curl On Arm Blaster trabalha principalmente estes músculos: Bíceps. Também ativa: Antebraços.
Barbell Curl On Arm Blaster é adequado para iniciantes?
Barbell Curl On Arm Blaster é um exercício de nível Intermediário. Dificuldade de aprendizado: Fácil.
É possível fazer Barbell Curl On Arm Blaster em casa?
Barbell Curl On Arm Blaster geralmente exige equipamento de academia e pode ser difícil de fazer em casa.
Quais são os erros comuns ao fazer Barbell Curl On Arm Blaster?
Um dos erros mais comuns: Inclinar o corpo para trás - elimina o propósito do arm blaster
Quantas séries e repetições para Barbell Curl On Arm Blaster?
Recomendado: 3-4 séries e 8-12 repetições.
- ✓Trabalha os músculos biceps com isolamento completo
- ✓Impede movimentos de trapaça fixando os cotovelos
- ✓Proporciona tensão muscular máxima com forma estrita
- ✓Contribui para o aumento de massa e volume dos braços