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Açıklama
Barbell Curl On Arm Blasterr é um exercício avançado de biceps feito usando um acessório especial chamado arm blaster. O arm blaster é uma placa de metal pendurada no pescoço que mantém os cotovelos em uma posição fixa e elimina a possibilidade de fazer trapaça. Isso proporciona isolamento máximo ao músculo biceps e aumenta muito a eficácia do movimento. Oferece isolamento semelhante ao preacher curl, mas com a vantagem de poder ser feito em pé. Trabalha eficazmente ambas as cabeças do músculo biceps brachii e é ideal para o desenvolvimento do pico muscular. O fato de ter sido um dos exercícios favoritos de Arnold Schwarzenegger atesta a eficácia deste exercício.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Pendure o acessório arm blaster no pescoço e apoie os cotovelos na superfície metálica do acessório
- 2
Segure a barra na largura dos ombros com as palmas voltadas para cima e mantenha uma postura ereta
- 3
Mantendo os cotovelos fixos no acessório, levante a barra de forma controlada até a altura dos ombros
- 4
No ponto mais alto, contraia fortemente os músculos biceps
- 5
Baixe a barra de forma lenta e controlada até a posição inicial
- 6
Durante o movimento, mantenha as costas retas e evite balançar o corpo
Önemli Noktalar
- ✓O arm blaster deve encaixar corretamente na altura do peito, não deve prejudicar o pescoço
- ✓Os cotovelos devem permanecer fixos no blaster, não devem se mover
- ✓Mantenha as costas retas e o abdômen contraído, a postura não deve se deteriorar
- ✓Ao levantar a barra, apenas o biceps deve contrair, o ombro não deve entrar em ação
- ✓Mantenha o controle durante toda a amplitude do movimento
Yaygın Hatalar
- ✗Inclinar o corpo para trás - elimina o propósito do arm blaster
- ✗Remover os cotovelos do blaster - o isolamento é perdido
- ✗Usar um tempo muito rápido - a conexão muscular enfraquece
- ✗Inclinar o pescoço para frente - causa dor no pescoço e postura incorreta
Nefes Kontrolü
Expire fortemente ao levantar a barra, inspire de forma controlada ao baixar. O ritmo da respiração deve estar em harmonia com a velocidade do movimento.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Pessoas com dor nas costas devem ter cuidado
- Pessoas com problemas no ombro devem ter cuidado
- Pessoas com problemas de equilíbrio devem usar suporte
- Pessoas com hipertensão não devem prender a respiração
Güvenlik İpuçları
- Mantenha as costas retas, não se curve
- Fixe os cotovelos ao tronco
- Não levante balançando
- Não prenda a respiração
İlgili Egzersizler
Benzer kas grubunu çalıştıran egzersizler
Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Trabalha os músculos biceps com isolamento completo
- ✓Impede movimentos de trapaça fixando os cotovelos
- ✓Proporciona tensão muscular máxima com forma estrita
- ✓Contribui para o aumento de massa e volume dos braços