.gif)
Açıklama
One Arm Dumbbell Bicep Curl é um exercício isolado para bíceps realizado com um braço. Trabalhar cada braço separadamente ajuda a corrigir desequilíbrios de força. Focar a concentração em um braço proporciona uma contração muscular mais eficaz. O uso de dumbbell oferece amplitude completa de movimento e flexibilidade do punho. Pode ser realizado sentado ou em pé, quando feito sentado há menos uso de momentum. É ideal para desenvolvimento simétrico dos braços.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Sente-se no banco ou fique em pé, segure um dumbbell em uma mão
- 2
Use a outra mão para apoio no joelho ou no corpo
- 3
Traga o dumbbell à posição inicial ao lado do corpo
- 4
Expire enquanto levanta o dumbbell mantendo o cotovelo fixo
- 5
No ponto mais alto, contraia o músculo do bíceps e aguarde 1-2 segundos
- 6
Retorne lentamente à posição inicial, repita com o outro braço
Önemli Noktalar
- ✓Fique ereto ou sente-se no banco, mantenha as costas retas
- ✓Segure o dumbbell com um braço, o outro braço permanece fixo
- ✓Mantenha o cotovelo próximo ao tronco, não o movimente
- ✓Ao levantar o dumbbell, gire levemente o punho
- ✓Contraia o bíceps no ponto mais alto, desça lentamente
Yaygın Hatalar
- ✗Balançar o tronco usando momentum - reduz o trabalho do bíceps
- ✗Deslocar o cotovelo para frente - quebra o isolamento do movimento
- ✗Usar peso muito pesado - leva à perda de forma e lesões
- ✗Não estender completamente na parte inferior do movimento - necessário para desenvolvimento muscular completo
- ✗Girar excessivamente o punho - pode causar dor no punho
Nefes Kontrolü
Expire ao levantar o dumbbell, inspire ao descer. Respire separadamente para cada braço, continue de forma rítmica.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Quem tem dor lombar deve ter atenção para manter o equilíbrio
- Se tiver tendinite no cotovelo, mantenha o peso leve
- Quem tem histórico de lesão no ombro deve ter cuidado
Güvenlik İpuçları
- Garanta o equilíbrio apoiando-se com a mão livre
- Mantenha o cotovelo do lado trabalhado próximo ao corpo
- Não incline ou gire o corpo
- Trabalhe ambos os braços com o mesmo número de repetições
İlgili Egzersizler
Benzer kas grubunu çalıştıran egzersizler
Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Ajuda a corrigir desenvolvimento assimétrico
- ✓Desenvolve cada braço independentemente
- ✓Proporciona trabalho muscular mais focado
- ✓Ideal para fortalecer o lado mais fraco