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Descrição
EZ-Barbell Curl é um exercício popular e eficaz para biceps realizado usando a barra EZ em formato de W. O design de pegada angular da barra EZ reduz significativamente o estresse sobre os punhos e antebraços, proporcionando um movimento mais ergonômico. Este exercício visa eficazmente ambas as cabeças do músculo biceps brachii, bem como os músculos braquial e braquiorradial. É uma excelente alternativa ao curl com barra reta para atletas que sentem dor nos punhos. É comumente usado em treinos de força e hipertrofia. É um dos movimentos de biceps mais preferidos nas academias e adequado para todos os níveis.
EZ-Barbell Curl Como Fazer
- 1
Segure os pontos internos de pegada das curvas angulares da barra EZ com as palmas voltadas para cima e mantenha os pés na largura dos ombros
- 2
Mantenha os cotovelos fixos ao lado do corpo e levante a barra de forma controlada até a altura dos ombros
- 3
No ponto mais alto, contraia os músculos biceps e mantenha esta posição por um breve momento
- 4
Retorne a barra à posição inicial de forma controlada e lenta, não acelere a fase negativa
- 5
Mantenha o tronco reto e fixo, execute o movimento apenas com o movimento do antebraço
Pontos Importantes
- ✓Segure a parte angular da barra EZ de acordo com sua posição natural das mãos
- ✓Como os punhos estarão em uma posição mais confortável, você pode levantar mais peso
- ✓Os cotovelos devem permanecer fixos, os ombros recuados para trás
- ✓A amplitude de movimento deve ser completa, sinta a contração no topo e o alongamento na parte inferior
- ✓O alinhamento do corpo não deve ser comprometido, mantenha o core ativo
Erros Comuns
- ✗Usar a barra EZ como se fosse uma barra reta - não aproveitar a vantagem para os punhos
- ✗Fazer apenas meio movimento - o desenvolvimento muscular é limitado
- ✗Usar uma pegada muito larga - a ativação do biceps diminui
- ✗Movimento rápido e descontrolado - o momentum trabalha em vez do biceps
Controle de Respiração
Expire ao levantar a barra, inspire lentamente ao baixar. Combine a vantagem de conforto da barra EZ com o controle respiratório.
Ativação Muscular
Segurança
Precauções
- Pessoas com tendinite no cotovelo devem ter cuidado
- Pessoas com problemas de túnel do carpo no punho devem ter cuidado
- Pessoas com problemas nos ombros devem ter cuidado
- Pessoas com dor no antebraço devem usar pesos leves
Dicas de Segurança
- Use corretamente a pegada da barra EZ
- Mantenha os cotovelos fixos
- Use um tempo controlado
- Evite pesos excessivos
Perguntas Frequentes
Quais músculos EZ-Barbell Curl trabalha?
EZ-Barbell Curl trabalha principalmente estes músculos: Bíceps. Também ativa: Antebraços, Braquial.
EZ-Barbell Curl é adequado para iniciantes?
EZ-Barbell Curl é um exercício de nível Iniciante. Dificuldade de aprendizado: Fácil.
É possível fazer EZ-Barbell Curl em casa?
EZ-Barbell Curl geralmente exige equipamento de academia e pode ser difícil de fazer em casa.
Quais são os erros comuns ao fazer EZ-Barbell Curl?
Um dos erros mais comuns: Usar a barra EZ como se fosse uma barra reta - não aproveitar a vantagem para os punhos
Quantas séries e repetições para EZ-Barbell Curl?
Recomendado: 3-4 séries e 8-12 repetições.
- ✓Permite um treino seguro com menos estresse sobre os punhos
- ✓Desenvolve eficazmente os músculos biceps
- ✓Visa tanto a cabeça curta quanto a longa do biceps
- ✓Fortalece os músculos do antebraço