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Descrição
Stepmill é um equipamento cardiovascular eficaz que simula o movimento de subir escadas. Este exercício trabalha intensamente as pernas, quadris e músculos gluteus. Queima mais calorias do que a caminhada normal e desenvolve a força da parte inferior do corpo. Tem efeitos positivos sobre o sistema cardiovascular e aumenta a resistência. É valioso do ponto de vista do fitness funcional porque imita a atividade de subir escadas da vida diária. O uso regular contribui para o tonificação das pernas e modelagem dos quadris.
Walking on Stepmill Como Fazer
- 1
Aproxime-se do Stepmill e prenda o clipe de segurança
- 2
Segure levemente as barras de apoio e suba no primeiro degrau
- 3
Comece ajustando a velocidade para um nível baixo
- 4
Faça continuamente o movimento de subir escadas em ritmo constante, pise completamente nos degraus
- 5
Mantenha as costas eretas, tome cuidado para não se inclinar para frente
- 6
Após o tempo desejado, reduza a velocidade e desça com segurança
Pontos Importantes
- ✓Coloque toda a planta do pé no degrau, não use o calcanhar
- ✓Mantenha as costas retas, ombros para trás
- ✓Use os braços no corrimão de forma equilibrada
- ✓Dê passos curtos e controlados
Erros Comuns
- ✗Pisar apenas com a ponta dos dedos - não trabalha suficientemente os músculos das pernas
- ✗Manter as costas curvadas - causa dor lombar
- ✗Subir muito rápido - leva à perda de equilíbrio
- ✗Sobrecarregar demais os corrimões - reduz o trabalho da parte superior do corpo
Controle de Respiração
Inspire profundamente, expire de forma rítmica. Expire durante o esforço, inspire durante o descanso.
Ativação Muscular
Segurança
Precauções
- Pessoas com problemas no joelho devem trabalhar em velocidade baixa
- Pessoas com lesões no quadril devem ter cuidado
- Pessoas com problemas de equilíbrio devem usar obrigatoriamente as alças de apoio
- Pacientes com problemas cardíacos e de pressão arterial devem obter aprovação médica
Dicas de Segurança
- Comece aquecendo na velocidade mais baixa, aumente gradualmente
- Pise completamente nos degraus, evite subir com a ponta do pé
- Não se apoie demais nas alças de apoio, mantenha sua postura natural
- Quando sentir cansaço, reduza a velocidade, não pare bruscamente
Perguntas Frequentes
Quais músculos Walking on Stepmill trabalha?
Walking on Stepmill trabalha principalmente estes músculos: Quadríceps, Glúteos, Panturrilhas. Também ativa: Isquiotibiais, Core.
Walking on Stepmill é adequado para iniciantes?
Walking on Stepmill é um exercício de nível Iniciante. Dificuldade de aprendizado: Fácil.
É possível fazer Walking on Stepmill em casa?
Walking on Stepmill geralmente exige equipamento de academia e pode ser difícil de fazer em casa.
Quais são os erros comuns ao fazer Walking on Stepmill?
Um dos erros mais comuns: Pisar apenas com a ponta dos dedos - não trabalha suficientemente os músculos das pernas
Quantas séries e repetições para Walking on Stepmill?
Recomendado: 3-5 séries e 20-40 minutes repetições.
- ✓Trabalha intensamente os músculos do quadril e pernas
- ✓Proporciona alta queima de calorias
- ✓Aumenta a resistência cardiovascular
- ✓Modela e fortalece os músculos da parte inferior do corpo