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Descrição
A bicicleta estacionária é um exercício cardiovascular de baixo impacto, mas alta eficiência. Esta atividade fortalece os músculos das pernas enquanto cria estresse mínimo especialmente sobre os joelhos e articulações. Trabalha efetivamente os quadriceps, hamstrings e músculos do quadril. É adequada para treinos de longa duração de baixa intensidade ou curta duração de alta intensidade. O risco de lesão é baixo e também é preferida em processos de reabilitação. É uma excelente opção para queima de calorias e desenvolvimento de resistência cardiovascular.
Stationary Bike Running Como Fazer
- 1
Ajuste a altura do selim, seu joelho deve estar levemente flexionado quando o pedal estiver no ponto mais baixo
- 2
Posicione os pés nos pedais e aperte as tiras
- 3
Ajuste a resistência para um nível baixo no início
- 4
Comece a pedalar em ritmo constante, mantenha as costas levemente inclinadas para frente
- 5
Aumente gradualmente a resistência de acordo com a intensidade desejada
- 6
Continue em ritmo constante durante o tempo determinado e faça o desaquecimento reduzindo a resistência no último minuto
Pontos Importantes
- ✓Ajuste o selim na altura adequada, os joelhos devem estar levemente flexionados
- ✓Mantenha as costas retas, ombros relaxados
- ✓Pressione os pedais com toda a planta do pé, não use o calcanhar
- ✓Escolha um ritmo e nível de resistência adequados
Erros Comuns
- ✗Ajustar o selim muito alto ou baixo - causa dor no joelho e lombar
- ✗Manter as costas curvadas - aumenta o risco de lesão lombar
- ✗Usar resistência muito baixa - não proporciona treino eficaz
- ✗Deslizar os pés dos pedais - reduz a eficiência
Controle de Respiração
Respire de forma regular e rítmica, expire. Expire durante o esforço, inspire durante o descanso.
Ativação Muscular
Segurança
Precauções
- Pessoas com problemas na patela devem trabalhar com baixa resistência
- Pessoas com problemas cardíacos devem passar por controle médico
- Pessoas com hérnia de disco devem prestar atenção à posição sentada
- Durante a gravidez deve-se obter aprovação médica
Dicas de Segurança
- Ajuste a altura do selim e guidão de acordo com seu corpo
- Comece aquecendo com baixa resistência, aumente gradualmente
- Evite travar completamente os joelhos ao pedalar
- Consuma água regularmente durante o exercício
Perguntas Frequentes
Quais músculos Stationary Bike Running trabalha?
Stationary Bike Running trabalha principalmente estes músculos: Quadríceps, Isquiotibiais, Glúteos, Panturrilhas. Também ativa: Flexores do quadril.
Stationary Bike Running é adequado para iniciantes?
Stationary Bike Running é um exercício de nível Iniciante. Dificuldade de aprendizado: Fácil.
É possível fazer Stationary Bike Running em casa?
Stationary Bike Running geralmente exige equipamento de academia e pode ser difícil de fazer em casa.
Quais são os erros comuns ao fazer Stationary Bike Running?
Um dos erros mais comuns: Ajustar o selim muito alto ou baixo - causa dor no joelho e lombar
Quantas séries e repetições para Stationary Bike Running?
Recomendado: 3-5 séries e 20-45 minutes repetições.
- ✓Proporciona condicionamento cardiovascular com baixo impacto nas articulações
- ✓Fortalece os músculos das pernas
- ✓Aumenta a queima de calorias
- ✓Desenvolve resistência de longa duração